Как накачать бицепс штангой

Привести свою фигуру в форму и накачать мышцы можно в домашних условиях. Для этого необязательно посещать спортивные или тренажерные залы, тратя на них свое время и деньги. Существует небольшой комплекс упражнений, который поможет вам накачать бицепсы рук.

Полезные рекомендации

Перед началом тренировки тщательно проветрите помещение. Занятия начинайте с небольшой разминки. Таким образом, вы избежите различного рода травм. Упражнения выполняйте технично. Помните: главное – качество, а не количество.

В завершении тренировки постарайтесь восстановить дыхание, делая медленно глубокие вдохи и выдохи.

Для начала составьте график проведения тренировок и твердо придерживайтесь его. Занятия проводите не реже 3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 дня. За это время мышцы успеют восстановиться.

Для усиления нагрузки прибавляйте на каждой тренировке количество подходов. При этом постарайтесь не перенапрягать мышцы рук, чтобы избежать болевого синдрома после занятий.

Упражнение 1

Данное упражнение называется «Подъем штанги из положения стоя». Для его выполнения встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед. Поясницу немного прогните и зафиксируйте данное положение. Плавно, сгибая руки в локтях, поднимите гриф до верхнего уровня груди. Задержитесь в данном положении на 2-3 секунды. Плавно вернитесь в исходное состояние. Упражнение рекомендовано выполнять по 8-10 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Поясницу чуть прогните. Ноги расположите на ширине плеч. Возьмите штангу таким образом, чтобы ладони смотрели вниз. Гриф держите на уровне бедер на выпрямленных руках. Поднимайте штангу на уровень груди, постепенно сгибая руки в локтях. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. Медленно опустите гриф штанги вниз. Упражнение выполняйте плавно, без рывков. Сделайте 10-12 подъемов в 3-4 подхода.

Упражнение «подъем штанги обратным хватом» является очень эффективным для развития бицепса.

Упражнение 3

Выполните упражнение «подъем штанги с упором на локти». Для этого возьмите гриф верхним хватом. Предплечья положите на поверхность, локти, придвинув как можно ближе к корпусу тела. Аккуратно поднимайте штангу. Задержитесь на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

"Как накачать бицепс штангой" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.