Как накачать бицепс гирей

Красивая и накачанная фигура – это просто. Существует специальный комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях. Для прокачки бицепса можно использовать различный спортивный инвентарь: турник, штангу, гантели или гирю.

Полезные рекомендации

Если вы решили качать бицепс гирей, учтите: упражнения будут наиболее эффективны при максимальной нагрузке. При этом постарайтесь не переусердствовать. При возникших сомнениях и трудностях обратитесь за консультацией к тренеру. Специалист, учитывая ваш возраст, индивидуальные особенности, медицинские показания, физические возможности, подберет наиболее подходящий комплекс процедур.

Упражнение 1

Выполните поочередные подъемы гири по 6-8 раз на каждую руку. Для этого используйте спортивный снаряд небольшого веса. Примите исходное положение: сидя. Локтем рабочей руки сделайте упор в бедро. Напрягая бицепс, выполните сгибания и разгибания руки.

Упражнение из положения сидя очень эффективно. Оно равномерно прокачивает мышцы рук.

Упражнение 2

Данное упражнение выполняется из положения стоя. Ноги расположите чуть шире плеч. Двумя руками возьмите спортивный снаряд, не сгибая локти. Встаньте прямо, не прогибая спину. Медленно поднимайте спортивный снаряд до уровня грудной клетки. Зафиксируйтесь в конечной точке на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 3

Это упражнение проработку дельтовидных мышц, трицепса и бицепса. Его можно выполнять как одной, так и двумя гирями. Аккуратно выполните жим спортивного снаряда в положении стоя. Постарайтесь при этом избегать толчковой техники. Если вы решили увеличить нагрузку, примите положение сидя.

Упражнение 4

Выполнение этого упражнения заключается в подъеме спортивного снаряда из-за головы. Гирю возьмите одной рукой и аккуратно поднимите ее. Свободная рука при этом находится на трицепсе. Таким образом вы обеспечите правильную фиксацию. Перед выполнением данного упражнения обязательно разогрейте мышцы, выполнив несколько отжиманий от пола или легкий массаж.

Упражнение 5

Данное упражнение простое и очень эффективное. Необходимо выполнить подъемы гири в наклоне одной рукой. Для этого обопритесь на табурет. Спину слегка прогните. Произведите подъем гири. Повторите упражнение 8-10 раз в 2-3 подхода.

"Как накачать бицепс гирей" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.