Как качать плечи гантелями

Прокачать плечи можно при помощи гантелей. Для этого совсем необязательно посещать спортивные или тренажерные залы. Комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение 1

Для выполнения данного упражнения примите исходное положение: сядьте на скамью или табурет. В руки возьмите гантели верхним хватом. Медленно выполните жим к плечу поочередно на каждую руку. Для хорошего результата необходимо сделать 10-12 повторов в 3-4 подхода.

Такое упражнение способствует развитию боковых дельтовидных и передних мышц.

Упражнение 2

При выполнении этого упражнения встаньте прямо. Ноги расположите чуть шире плеч. Гантели возьмите в обе руки. Выполняйте поочередные подъемы спортивного снаряда на вытянутых руках. Такое упражнение развивает трапециевидные и передние мышцы. Выполните 10-12 повторов в 3-4 подхода.

Упражнение 3

Прокачать задние и передние дельтоиды, боковые пучки дельтовидных мышц можно при помощи следующего упражнения. Для этого встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. При выполнении упражнения старайтесь не прогибать спину. Возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень грудной клетки. Делая глубокий вдох, разводите их по сторонам. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в начальное состояние, делая выдох. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 4

Следующее упражнение выполняется в наклоне. Руки с гантелями также медленно на выдохе необходимо разводить по сторонам. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. На выдохе вернитесь в исходное состояние. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода.

Полезные советы и рекомендации

Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно проветрите комнату. Для поднятия настроения включите любимую музыку. Упражнения выполняйте качественно, ориентируясь на технику, не на количество. Спортивный инвентарь выбирайте правильно. Вес гантелей не должен превышать 2 кг для девушек.

При правильном выполнении упражнений вы добьетесь отличного результата в короткие сроки.

Обратитесь за консультацией к спортивному тренеру, если при регулярном выполнении комплекса упражнений, вы не ощущаете желаемого результата. Специалист, учитывая ваши индивидуальные особенности, медицинские показания, физические возможности и возраст, подберет необходимый курс тренировок.

"Как качать плечи гантелями" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.