Как быстрее растянуть ноги

Хорошая растяжка ног необходима тем, кто занимается спортом, танцами и просто стремится к совершенству своего тела. Чтобы быстрее растянуть ноги, необходимо выполнять специальные упражнения.

Это нужно знать

Перед тем как выполнять упражнения на растяжку ног необходимо хорошо разогреть тело. Для этого можно поделать махи ногами, покрутить педали велотренажера, попрыгать через скакалку.

Во время выполнения упражнений на растяжку следует расслабить мышцы, в противном случае они будут плохо тянуться.
Каждое упражнение нужно делать приблизительно минуту. Если позволяет гибкость, время растяжения можно увеличить.

Выполняя упражнения на растягивание ног, следите за тем как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

Делайте упражнения на растяжку регулярно. Отводите занятиям ежедневно не меньше 15-20 минут, тогда вы добьетесь хороших результатов уже за месяц практики.

Растягивая мышцы ног, вы должны ощущать приятное потягивание, но не боль.

Упражнения на растяжку ног

Упражнение №1. Лягте на пол, сведенные вместе ноги поднимите вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно разведите ноги в стороны до упора. Задержитесь в положении с разведенными ногами на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение №2. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны как можно шире. Соедините руки и двигайте их вперед, стараясь лечь грудью на пол. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.

Делайте каждое упражнение медленно и плавно, не совершайте резких движений.

Упражнение №3 встаньте прямо и медленно расставляйте ноги как можно шире. Вытянитесь вперед и поставьте локти на пол, стараясь равномерно распределить вес тела между ногами и локтями.

Упражнение №4. Встаньте и обопритесь до упора об стену, из этого положения сделайте одной ногой выпад вперед, пятку задней ноги прижимайте к полу, задержитесь так на 30 секунд и сделайте выпад другой ногой.

Упражнение №5. Сядьте на пол, вытяните левую ногу вперед, правую согните и отведите назад. Сделайте несколько пружинящих наклонов вперед, затем поменяйте ноги.

Правильно выполненные упражнения на растяжку ног сделают вас гибче, пластичнее, избавят от боли в суставах.

Упражнение №6. Встаньте прямо, руки положите на пояс, согните вперед одну ногу и сделайте ею 10 круговых движений. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение.

"Как быстрее растянуть ноги" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
12 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.