7 главных ошибок в тренажерном зале

Начиная любое новое дело, стоит осознанно понимать, что результат появится не сразу. И фитнес не исключение. Новички совершают ряд ошибок, которые приводят к печальным последствиям – травмам и разочарованию в спорте. Отправляясь в тренажерный зал, следует учесть чужой печальный опыт и не повторять подобных ошибок.

Чрезмерная самостоятельность

Наверняка перед походом в тренажерный зал вы изучили множество литературы и перерыли весь интернет в поисках нужной информации. Теперь вы считаете, что знаете буквально все (и не хуже инструктора), поэтому можете с легкостью самостоятельно составить программу тренировок. Если бы на самом деле все было так легко и просто, то профессия инструктора вряд ли была востребованной. Именно специалист поможет вам правильно выполнить то или иное упражнение и грамотно рассчитать нагрузку.

Не отказывайтесь от услуг инструктора. С ним также можно обсудить программу питания, персональную нагрузку и прочие нюансы.

Большой вес

Это одна из самых распространенных ошибок, причем вне зависимости от уровня вашей натренированности. И новички, и спортсмены с большим стажем порой переоценивают собственные возможности и пытаются взять слишком большой вес (возможно, чтобы произвести впечатление на окружающих). Ни в коем случае не делайте подобного, так как в момент подъема слишком тяжелого веса существует вероятность получения травмы мышц или суставов.

Злоупотребление подходами

Большое количество подходов, повторений и веса – неправильно. Больше – не значит лучше. Рекомендуется тренировать собственное тело по определенной схеме, не перегружая возможности. Ограничьте упражнения до пяти подходов на крупные мышечные группы, число повторений должно находиться в пределах десяти-двенадцати раз. Между перерывами отдых должен составлять не более полторы минуты. При этом вес не должен каждый раз расти от подхода к подходу.

Учитывайте тот момент, что качество выполнения упражнений гораздо важнее количества подходов.

Правильность выполнения упражнений

Выполняя неправильно упражнения, вы в лучшем случае просто не получите никакого результата, в худшем – может возникнуть травма. Особенно данный пункт касается приседаний, при неправильном выполнении высока вероятность получения травмы коленных суставов. Не пожалейте денег и наймите персонального инструктора, хотя бы на две-три недели. Он вам объяснит и покажет правильность работы с собственным телом и тренажерами.

Дыхание

Если вы считаете, что дыхание во время занятий не имеет особого значения, то очень сильно ошибаетесь. Неправильное дыхание может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Недостаток кислорода отражается не только на мышцах, но и на работе мозга. Запоминайте, выдох приходится на усиление, а вдох на расслабление.

Хорошая вентиляция тренажерного зала – немаловажная составляющая тренировок.

Разминка и заминка

Перед тренировкой просто необходима разминка, благодаря разогреву мышц увеличивается приток крови к тканям, организм будет готов к работе. Без разминки тело скорее напомнит негнущееся бревно, а тренировки не будут результативными. Попрыгайте через скакалку, побегайте, попрыгай, потрясите руками и ногами. Не менее важна заминка после занятий.

Однообразность

Мышцы способны привыкать к монотонным тренировкам, поэтому порой перестают увеличиваться. Чтобы добиться стабильного роста мышц, следует постоянно чередовать нагрузки. За одну тренировку рекомендуется использовать пять-шесть тренажеров. Через месяц-два постарайтесь включить в занятия новые упражнения или тренажеры. Постоянно удивляйте свои мышцы.

"7 главных ошибок в тренажерном зале" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.