Уроки пилатеса: секрет идеальной фигуры от Шэрон Стоун

Пилатес представляет собой особую систему упражнений для укрепления мышц. Создателем ее считается Джозеф Пилатес. Поклонницей данной системы является актриса Шэрон Стоун. В 50 лет она прекрасно выглядит и без стеснения демонстрирует подтянутую фигуру.
Когда Шэрон Стоун спрашивают о секрете ее стройности, она отвечает, что каждое утро занимается пилатесом. Эта система упражнений помогает актрисе выглядеть великолепно и с гордостью носить наряды, не скрывающие ее женские формы. Шэрон Стоун не пользуется подтягивающим бельем и даже бюстгалтером.

Основные требования при занятиях пилатесом

Упражнения выполняйте в медленном темпе, при этом концентрируйтесь на каждом движении. Во время тренировки необходимо глубоко и, главное, правильно дышать. Упражнения должны быть связаны между собой плавными движениями, то есть переход из одного положения в другое должен происходить медленно и осторожно.

Когда вы выполняете упражнение, обратите внимание на мышцы, которые задействованы в позе. Остальные мышцы должны быть по возможности расслаблены.

Если физическая подготовка не дает вам возможности выполнять упражнение в течение указанного времени, на первых этапах сократите его.

Комплекс упражнений пилатеса

Встаньте, ноги разведите на ширину плеч, руки поднимите вверх. С выдохом опустите верхнюю часть тела, расположив ее параллельно полу, дыхание не задерживайте. Держите положение 20 секунд, затем переведите руки вдоль корпуса. Через 20 секунд на вдохе выпрямитесь.

Стопы расположите вместе. С выдохом опустите корпус параллельно полу, ладони поставьте на колени или голени. Обратите внимание на позвоночник, постарайтесь оттянуть копчик как можно дальше назад, а за макушкой тянитесь вперед. Дышите равномерно. Через 30 секунд медленно выпрямитесь.

Сядьте, ноги расположите вместе, ладони поставьте за спиной. На вдохе поднимите все тело над полом, удерживайте его на весу 20 секунд, дыхание не задерживайте. При выдохе опустите таз на пол.

Можете усложнить упражнение. При удержании тела на весу со вдохом поднимите сначала правую ногу, на выдохе опустите ее. Выполните подъем левой ноги.

Сделайте выпад правой ногой вперед, угол между голенью и бедром держите 90 градусов. Со вдохом поднимите руки вверх, спину держите прямо, дышите спокойно. Через 25 секунд с выдохом опустите руки, выпрямите колено и поднимитесь. Повторите упражнение, сделав выпад левой ногой вперед.

Встаньте на колени, ладони разместите под плечами, корпус расположите параллельно полу. На вдохе поднимите вверх правую руку и левую ногу, удерживайте равновесие 1 минуту. Дышите спокойно, взгляд постарайтесь сконцентрировать в одной точке. С выдохом опустите ладонь и колено на место. При следующем вдохе поднимите левую руку и правую ногу, держите их на весу 1 минуту.

"Уроки пилатеса: секрет идеальной фигуры от Шэрон Стоун" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
17 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.