Как накачать внутреннею часть бедра

Внутренняя часть бедра – это одна из наиболее проблемных зон женского тела. Довольно часто здесь скапливаются жировые отложения. Сделать бедра более стройными и накачанными можно с помощью специальных упражнений.

Упражнения для внутренней части бедер

Упражнение №1. Сядьте на стул, зажмите между коленей небольшой мяч. Делайте вдох и сильно сжимайте мяч коленями, выдыхая расслабьте мышцы. Повторите упражнение 25 раз.

Упражнение №2. Лягте на пол, поднимите ноги вверх, руки заведите за голову. Разводите ноги на ширину, до ощущения напряжения в мышцах, потом медленно сводите их вместе.

Не забывайте о том, что любые упражнения будут действовать гораздо эффективнее при соблюдении диеты, отказа от вредных привычек, правильном режиме дня.

Упражнение №3. Лягте на пол, ноги поднимите вверх, ладонями упритесь в пол. Делая вдох отведите правую ногу в сторону, на выдохе верните ее в начальное положение. Повторите с каждой ногой 15-20 раз.

Упражнение №4. Лежа на полу, согните левую ногу, положив ступню перед коленом правой. Поднимайте правую ногу максимально высоко 40-50 раз, затем проделайте тоже с левой ногой.

Упражнение №5. Встаньте возле спинки стула, перенесите вес тела на левую ногу и поднимитесь на носочек. Правой ногой сделайте 20 махов в разные стороны, затем повторите левой ногой.

Занятия на велотренажере, бег, спортивная ходьба тоже помогут сжечь жир на бедрах и укрепить их.

Упражнения со снарядами

Упражнение №1. Положите на плечи штангу с доступным для вас весом, широко расставьте ноги и медленно приседайте. Сделайте 6-7 приседаний.

Упражнение №2. Встаньте с широко расставленными ногами, положите на плечи штангу. Делайте медленный наклон вперед, затем выпрямитесь. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №3. Возьмите в каждую руку по 2-х килограммовой гантеле, ноги сведите вместе, спина должна быть прямой. Одной ногой делайте выпад вперед, вторая должна доставать коленом пола, затем вернитесь в исходное положение. Каждой ногой сделайте по 10 выпадов.

Упражнение №4. Прыжки со скакалкой помогут привести мышцы ног в тонус. Начинайте с 5-7 минут прыжков в день, затем увеличивайте время.

Чтобы достичь результата, необходимо заниматься регулярно. Например по 50-60 минут 3-4 раза в неделю.

Упражнение №5. Лягте на бок, между ног прямых положите фитбол и сильно сжимайте его на вдохе, на выдохе расслабьте ноги. Повторите упражнение 10 раз лежа на одном боку и столько же раз на другом.

"Как накачать внутреннею часть бедра" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.