Особенности местности и бег

Иногда тренировки по бегу могут происходить не на стадионе, а на пересеченной местности. Такой кросс требует специальной подготовки. Кроме общих правил, вам необходимо будет учесть особенности той местности, где вы будете бежать, чтобы придти к финишу первым. Это удастся сделать только в том случае, когда вы научитесь преодолевать разные препятствия, затрачивая при этом минимум усилий.

Общие правила бега по пересеченной местности

Когда вы бежите не по дорожке стадиона, обязательно гладите вперед, чтобы отслеживать дистанцию и не сбиться с нее. Заранее, за три шага, планируйте, куда надо поставить ногу. В этом случае вам удастся избежать травм, и вы не будете спотыкаться о камни, сучки и кочки, не попадете случайно ногой в выбоину и рытвину. Ритм бега по пересеченной местности выбирайте такой же, как на длинных и средних дистанциях, если тренируетесь на стадионе. Если местность неровная, шаг следует делать короче, на ровной местности – длиннее.

Бегая кросс, старайтесь как бы скользить по поверхности, тяните макушку вверх, отталкиваясь от земли.

Как бежать на разной местности

По рыхлым, неустойчивым, осыпающимся почвам – болотам, песку, вскопанной поверхности следует бежать быстро, делая короткие шаги. Такой способ поможет ногам не увязнуть глубоко. В том случае, когда дистанция пролегает по вспаханному полю, следует учесть, как она сориентирована относительно проложенных техникой борозд. Поперек них надо бежать, наступая на гребни, чтобы не спотыкаться. Если вы движетесь вдоль борозд, ставьте ноги между гребнями.

Не стоит преодолевать напролом такие препятствия, как изгороди, глубокие рвы, канавы или ямы – безопаснее их просто оббегать, сэкономив силы. Когда сделать это невозможно, постарайтесь перепрыгнуть или перелезть через них. Устойчивые изгороди, барьеры, опорные стенки лучше перепрыгнуть, опершись на них одновременной рукой и ногой. Этим же способом можно спрыгнуть в неглубокий ров. Когда перед вами крутой и высокий обрыв, спрыгивайте с него лицом вперед, опершись о край руками и вытянув ноги вниз, оттолкнувшись пятками от его вертикальной поверхности. Перед приземлением на носки сгруппируйтесь, согните ноги в коленях.

В том случае, когда перед вами крутой подъем, сбавьте темп. Бегите медленнее, наклонив корпус вперед. Если перед вами склон и вы спускаетесь с него, старайтесь держать корпус прямо, темп бега можно увеличить.

Для бега по асфальту, который является слишком жесткой для этого поверхностью, используйте специальную обувь с двойной амортизацией, чтобы избежать проблем с позвоночником.

Когда дистанция проходит по лесу через кустарник, не бегите следом за лидером, держитесь сзади, отставая на несколько шагов, чтобы ветки не хлестали вас по лицу и коленям. Если заросли очень густые, держите ладонь на уровне лба, чтобы защитить глаза. В густых зарослях кустов или камыша разгребайте ветки руками, делая движения, как при плавании в воде.

"Особенности местности и бег " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
15 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.