Фитнес-диета: правильное питание помогает похудеть

Фитнес-диета является системой питания, рассчитанной на людей, которые регулярно занимаются спортом. Ее грамотно составленное меню помогает поддерживать оптимальный баланс питательных элементов в организме.

Суть фитнес-диеты

Фитнес-диета подразумевает снижение калорийности рациона до 1600-1800 ккал, за счет чего происходит уменьшение жировой ткани. Если вы будете правильно соблюдать режим питания и тренировок, мышцы будут расти, компенсируя потерю жира – в весовом соотношении.

Придерживаться фитнес-диеты можно на протяжении длительного промежутка времени.

Правила питания при фитнес-диете

Во-первых, рацион разбейте на 5-6 приемов пищи.
Во-вторых, минимизируйте употребление жиров, за основу рациона возьмите пищу, богатую сложными углеводами и белками.
В-третьих, в день выпивайте не менее 2-х литров воды.
В-четвертых, отдайте предпочтение диетическим и натуральным продуктам.
В-пятых, в осенне-зимний период дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Питание до и после занятий фитнесом

Чтобы похудеть, необходимо знать, как правильно питаться при занятиях фитнесом. Перед началом занятий спортом ни в коем случае не употребляйте продукты, содержащие жиры. Они способны тормозить деятельность желудка и процесс пищеварения. Лучше отдайте предпочтение легким блюдам – рису, печеной картошке, отварной курице, яйцам, овощным смесям.

Последний прием пищи лучше сделайте за 1-2 часа до начала занятий. Это даст возможность пище лучше перевариться и усвоиться в желудке.

Если вы после занятий спортом не принимали никакой пищи в течение 2-х часов, ваша тренировка будет безрезультатной. Поэтому чтобы похудеть при помощи фитнеса, рекомендуется поесть через 20 минут после занятий спортом, включив в рацион продукты, содержащие углеводы и белки, а вот жиры лучше исключить. Причем отдайте предпочтение «жидким» углеводам, например, виноградному или клюквенному соку, они хорошо усваиваются организмом. Только если вы будете соблюдать эти правила питания, фитнес поможет вам похудеть.

Примерное меню фитнес-диеты

Понедельник: завтрак №1 – 2 отварных яйца, овсяная каша, 50 г нежирного творога и 1 ст. апельсинового сока, завтрак №2 – фруктовый салат и натуральный йогурт, обед – 100 г отварного куриного филе, овощной салат и рисовая каша, полдник - 250 мл нежирного кефира, ужин – 200 г тушеной рыбы, 1 яблоко или 1 ст. яблочного сока.

Вторник: завтрак №1 – 2 отварных яйца, мюсли с йогуртом и несладкий зеленый чай, завтрак №2 – 50 г нежирного творога и 1 ст. морковного сока, обед – 150 г отварного постного мяса и 1 яблоко, полдник – фруктовый салат, ужин – 200 г тушеной рыбы, овощной салат и 1 ст. отвара шиповника.

Среда: завтрак №1 – 100 г нежирного творога, завтрак №2 – овощной салат и несладкий зеленый чай, обед – 200 г тушеной рыбы, овощной салат и рисовая каша, полдник – любые фрукты, ужин – 200 г отварного куриного филе и зеленый чай.

Четверг: завтрак №1 – мюсли с йогуртом и апельсин или грейпфрут, завтрак №2 – 50 г нежирного творога и любой фрукт, обед – 150 г отварного куриного филе, рисовая каша и отвар шиповника, полдник – 250 мл овощного сока, ужин – 150 г отварной говядины, овощной салат и зеленый чай без сахара.

Пятница: завтрак №1 – 2 отварных яйца, овсяная каша, 1 персик и 1 ст. апельсинового сока, завтрак №2 – рисовая каша и 1 ст. овощного сока, обед – 100 г отварной индейки и 1 яблоко, полдник -100 г нежирного творога и овощной салат, ужин – 100 г отварного куриного филе, листья зеленого салата и 1 ст. яблочного сока.

Суббота: завтрак №1 – 1 отварное яйцо, гречневая каша, 250 мл обезжиренного молока, завтрак №2 – 100 г нежирного творога и 1 ст. фруктового сока или любой фрукт, обед – 200 г отварной рыбы, порция рисовой каши, овощной салат и 1 ст. апельсинового сока, полдник – печеный картофель и натуральный йогурт, ужин – порция отварных морепродуктов, овощной салат и 1 ст. отвара шиповника.

Воскресенье: завтрак №1 – 1 отварное яйцо, гречневая каша, 1 зеленое яблоко и несладкий чай, завтрак №2 – 100 г нежирного творога и 1 ст. фруктового сока или любой фрукт, обед – 100 г отварной говядины, тушеные овощи и 1 ст. апельсинового сока, полдник – рисовая каша и натуральный йогурт, ужин – 150 г отварного куриного филе, овощной салат и 1 ст. отвара шиповника.

Данное меню на неделю для людей, занимающихся спортом, является приблизительным. Вы можете его корректировать по своему усмотрению, основываясь на калорийность рациона.

Порция каши должна быть весом не более 100 г.

Плюсы и минусы фитнес-диеты

Фитнес-диета или спортивная диета для похудения – это одна из самых не голодных и в тоже время полезных диет для похудения как для женщин, так и для мужчин, которые допускают употребление достаточно больших объемов пищи. Однако она дает хорошие результаты. Главное – не переборщить с объемом пищи.

В основе фитнес-диеты лежит дробное питание небольшими порциями. Вам необходимо привыкнуть к данному режиму и научиться контролировать не только качество пищи, но и ее количество. Худея на фитнес-диете, важно включить в рацион исключительно натуральные, неконсервированные продукты. Таким образом, спортивная диета является довольно дорогим удовольствие, что некоторые считают недостатком данного варианта питания для похудения, однако на самом деле - это плюс, ведь чем меньше вы будете экономить на здоровье, тем меньше впоследствии вам придется потратить на лечение различных заболеваний.

"Фитнес-диета: правильное питание помогает похудеть " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.