Как сесть в поперечный шпагат

Для того чтобы сделать поперечный шпагат, необходимо хорошо потрудиться. Поперечный шпагат полезен для женского организма, так как позволяет сохранить подвижность тазобедренных суставов, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение.

Разминка

Прежде чем приступать к упражнениям на растяжку, сделайте небольшой разогрев тела. Благодаря разминке вы согреете мышцы и разомнете суставы.

Не занимайтесь через силу - вы не должны испытывать боли и дискомфорта во время тренировки.

Сделайте махи ногами во всех направлениях, затем вращайте каждой ногой, согнутой в колене, внутрь и наружу. Присядьте, положите на колени руки и вращайте ими порознь и вместе. Затем разогрейте позвоночник, для этого делайте широкие круговые движения корпусом. Для хорошего разогрева можно позаниматься 10-15 минут на велотренажере или беговой дорожке.
Несколько недель тренируйтесь через день, чтобы адаптировать мышцы к нагрузкам, затем приступайте к ежедневным занятиям.

Упражнения

После разминки приступайте к упражнениям, которые помогут вам растянуться для посадки на поперечный шпагат.

Упражнение №1. Встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, стопы должны быть параллельны друг другу. Ладони поставьте на крестец, вдохните и осторожно прогнитесь назад. В этом положении задержитесь на 10-15 секунд.

Упражнение №2. Встаньте прямо и разведите ноги на ширину плеч, руками возьмитесь за голени. Из этого положения медленно садитесь на ногу вбок. Ногу, на которую сели, держите на полу полной стопой. Другая нога должна быть вытянута, носочек натягивайте на себя. Сделайте несколько пружинящих движений, затем поменяйте ноги.

Конечно, невозможно выполнить поперечный шпагат за одну тренировку. Для того чтобы добиться цели, вам придется много и регулярно тренироваться.

Упражнение №3. Встаньте прямо и раздвиньте ноги в стороны до предела, руки сплетите на груди. Из этого положения делайте наклоны вперед и в стороны, старайтесь достать локтями до пола. Проделывайте упражнение 1-2 минуты, отдохните и повторите.

Упражнение №4. После хорошего разогрева и выполнения упражнений на растяжку приступайте к посадке в поперечный шпагат. Разведите ноги максимально широко, на выдохе нагнитесь и поставьте ладони на пол, перенесите на руки вес тела и расслабьте ноги. Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как все шире будут расходиться ваши ноги. Постепенно вы разведете их на максимальную ширину и сядете на шпагат.

"Как сесть в поперечный шпагат" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.