Как укрепить грудь после родов

Во время беременности женская грудь выглядит округлой и упругой, однако после родов и кормления ребенка молочные железы теряют свою первоначальную форму. Пришло время активно заняться физическими упражнениями для укрепления груди.

Массаж груди

Выполняйте ежедневно массаж груди аккуратными круговыми движениями, постукивайте подушечками пальцев по направлению от подмышечной области к центру груди. Закончите массаж поглаживанием. Время воздействия – 7-10 минут. Можно делать массаж груди во время приема душа струей воды. Контрастный душ способен повысить тонус мышц груди и усилить циркуляцию крови.

Упражнения для груди

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и соедините ладони на уровне груди. Итак, начните надавливать одной ладонью на другую, старайтесь сопротивляться, чтобы руки оставались на прежнем месте. Вы непременно почувствуете напряжение боковых мышц груди, которые отвечают за поддержку молочных желез. Давление рук должно быть одинаковым. Проделайте данное упражнение по пятнадцать-двадцать раз для каждой руки.

Если вы до сих пор кормите малыша грудью, не используйте специальные кремы для груди, они могут навредить ребенку. Рекомендуется смазывать молочные железы нагретым оливковым маслом.

Затем выполните упражнение, прямо пропорциональное предыдущему. Для этого примите ту же исходную позицию и крепко сцепите руки в замок. Теперь пытайтесь рассоединить их (но не разъединяйте, держите крепко). Сделайте два подхода по пятнадцать-двадцать повторений.

Во время лактации следует воздержаться от использования гирей и гантелей для укрепления груди.

Встаньте ровно, повернувшись лицом к стене. Обопритесь об нее ладонями полностью вытянутых рук (при этом ладони должны располагаться на уровне плеч). Начните как можно сильнее надавливать на стену, сохраняйте данную позицию в течение десяти секунд, расслабьтесь. Повторите это несложное и довольно эффективное упражнение не менее пятнадцати раз в два подхода. Со временем увеличивайте число повторов и подходов.

Выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Начните вращать плечами с большим усилием, как бы совершая круг большого радиуса. Чередуйте вращение плеч вперед и назад. Выполняйте упражнение в течение пяти минут. Если вы будете ежедневно выполнять такие упражнения, тогда к груди вернется былая подтянутость и упругость.

"Как укрепить грудь после родов" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.