Как накачать ноги за месяц

Подтянутые, стройные ноги – это не просто красиво, но и важно для психологического комфорта. Женщина будет чувствовать себя более уверенной с ногами без лишнего жира и крепкими мышцами. Накачать ноги можно за месяц упорных тренировок.

Упражнения для ног

Начинать упражнения для ног нужно с хорошего разогрева. Для этого сделайте вращательные движения стопами, походите, высоко поднимая то одну ногу, то другую, можно попрыгать несколько минут через скакалку.

Упражнение 1. Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела и разведите в стороны. Упритесь руками в пол и, напрягая мышцы, поднимайте так. Верхняя часть вашего тела и бедра должны образовывать одну линию. Данное упражнение хорошо укрепляет ягодицы и бедра, повторите его 20 раз.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, поднимайте и опускайте сначала левую ногу, затем правую. Каждой ногой сделайте по 15 подъемов.

Упражнение 3. Встаньте прямо, согните ногу в колене и поднимите ее к груди, затем сделайте шаг вперед. На каждую ногу сделайте по 15-20 выпадов.

Упражнение 4. Сядьте на пол и расставьте ноги максимально широко, руки положите на пол перед собой. Изо всех сил напрягите мышцы бедер и сделайте наклон грудью вперед. Повторите упражнение 20-25 раз.

Упражнение 5. Лягте на спину , поднимите ноги и согните их в коленях. Делайте упражнение велосипед, но при этом полностью вытягивайте ногу. Вытянув, задерживайте ее на секунду и продолжайте крутить воображаемые педали. Делайте упражнение 4-5 минут.

Бег, приседания

Держать мышцы в тонусе поможет езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке, велотренажере.

Занятия бегом помогают накачать ноги и сжечь лишний жир. Перед пробежкой следует разогреться. Не начинайте занятия бегом с больших дистанций, это вас сразу вымотает и на следующий день вы просто не захотите заниматься. Лучше пробежитесь сначала трусцой, затем ускорьте темп. После такой тренировки вы не будете чувствовать себя разбитой и обессилевшей, наоборот, бег зарядит вас энергией.

Не пользуйтесь лифтом, ходьба по ступенькам тоже хорошо укрепляет мышцы ног.

Приседания - это простое и действенное упражнение для накачивания ног. Делать приседания следует ежедневно, начиная с 20-30 раз и постепенно увеличивая нагрузку. Приседать можно с отягощением, что сделает тренировку более эффективной. Для этого возьмите в руки по 1,5-2-х килограммовой гантели и приседайте.

"Как накачать ноги за месяц" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.