Как исправить осанку упражнениями

Здоровый нормально развитый позвоночник имеет несколько физиологических изгибов. Под влиянием неблагоприятных воздействий эти изгибы могут пострадать, вследствие чего возникают нарушения осанки, боли в спине. Чтобы исправить осанку, необходимо выполнять специальные упражнения.

Как выполнять упражнения для коррекции осанки

Начинайте выполнять упражнения не раньше чем через час после еды. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, немного походите на месте.

Если во время выполнения упражнений вы начали ощущать дискомфорт, то прекратите занятия, не делайте их через силу. На всякий случай проконсультируйтесь у врача ортопеда, возможно, некоторые упражнения вам не подходят по состоянию здоровья.

Если никаких ограничений на выполнение упражнений у вас нет, то заниматься следует ежедневно по 15-20 минут. Не следует делать даже коротких перерывов между занятиями, иначе вы не добьетесь нужного результата.

Упражнения для исправления осанки

Упражнение №1. Лягте на пол, на спину, согните руки так, чтобы локти упирались в пол. Из этого положения прогнитесь в грудном отделе позвоночника, задержитесь на 5 секунд и плавно опуститесь на спину. Повторите упражнение 6-8 раз.

Помогут исправить осанку занятия плаванием, фитнесом, бегом, езда на велосипеде.

Упражнение №2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы и локти должны касаться пола. Оторвите таз от пола и задержите в таком положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №3. Сядьте на пол, руки отведите назад и медленно поднимайте таз максимально высоко. В этом положении задержитесь на 5-6 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.

Для формирования правильной осанки полезно ходить с книгой на голове.

Упражнение №4. Встаньте на четвереньки и медленно выгните и прогните спину. Как кошка. Сделайте 6-8 таких движений.

Упражнение №5. Сядьте по-турецки, обхватите руками щиколотки, спина должна быть прямой. Сделайте вдох и прогнитесь вперед, с выдохом прогнитесь назад. Повторите упражнение 8-10 раз.

Исправить осанку помогут занятия йогой. Благодаря этой практике, вы освободите позвоночник от зажимов и болей, сделаете его более гибким.

Упражнение №6. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, под углом 90 градусов. В этом положении делайте ногами ножницы, в течение 3-х минут.

"Как исправить осанку упражнениями" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.