Как делать сальто вперёд

Начинающие спортсмены считают, что выполнить сальто вперед очень сложно, т.к. приземление после него проблематично, а чтобы выполнить его, необходимо много тренироваться. Однако это достаточно простой трюк, который можно быстро освоить.

Помощь инструктора

Обязательно воспользуйтесь помощью опытного тренера, знакомого с выполнением данного трюка. Иначе вам, скорее всего, не удастся избежать травм. Настоятельно рекомендуется выполнять первые прыжки в гимнастическом зале или на матах. Если у вас нет возможности посещать специализированные спортивные залы, воспользуйтесь жестким матрасом.

Подготовка к прыжку

Прежде чем сделать сальто вперед, необходимо выполнить ряд подготовительных упражнений:

  • Прыгайте вверх на месте. Присядьте, согнув колени, и оттолкнитесь от пола как можно сильнее. Сделайте взмах руками, чтобы придать дополнительный импульс. Идея состоит в том, чтобы научиться прыгать как можно выше. Высота понадобится вам при выполнении сальто.
  • Повторите прыжки с небольшим разбегом. Сделайте небольшой разбег трусцой, затем согните ноги и отталкивайтесь как можно выше от пола.
  • Делайте кувырки на полу из положения стоя. Встаньте, сделайте кувырок, затем снова встаньте. Это упражнение поможет вам почувствовать, как вы будете вести себя в воздухе.
  • Усложните прыжок. Сделайте разбег, максимально сильно оттолкнитесь от пола и подтяните колени к груди (не переворачивайтесь в воздухе!). Вы можете прижать колени руками, но делать это необязательно.
  • Кувырок в прыжке. Сделайте прыжок под углом примерно 60 градусов, немного наклонив голову к груди. Вы должны почувствовать, как ваше тело вращается в воздухе без особых усилий. Приземляясь, сделайте кувырок на полу.

Разбег для сальто

Сделайте разбег на умеренной скорости. Не бегите слишком быстро, чтобы не потерять равновесия. Медленный разбег также может сорвать прыжок. Перед прыжком может появиться желание выполнить быстрый разбег, рассчитывая сделать хорошее сальто. Однако в результате прыжок получится не высоким, и вы приземлитесь на спину.

Предварительный прыжок

Взяв хороший разбег, сделайте небольшой прыжок. Расположите ноги на ширине плеч и выдвинете их немного вперед. Как только вы выполните этот прыжок, поднимите руки вверх прямо над головой.

Не опускайте голову к груди во время этого прыжка, иначе вы не сможете выполнить полный оборот в воздухе.

Прыжок

Приземлившись после предварительного прыжка, следите, чтобы ваши ноги приняли полусогнутое положение. Теперь максимально оттолкнитесь от земли, одновременно поднимая руки вверх, а затем резко опустите их вниз и прижмите ими колени к груди. Это придаст вам дополнительное вращательное движение. Делать взмах руками необязательно, но он существенно упрощает прыжок.

Чтобы прыжок был максимально высоким, не теряйте из виду потолок помещения. Не нужно поднимать головы, просто держите его в поле зрения.

Кувырок в воздухе

Находясь в воздухе, подтяните колени к груди и прижмите к ним голову. Ваше тело должно принять максимально округлую форму, чтобы выполнить оборот на 360 градусов. Разведите колени в стороны, так вы усилите вращение тела и избежите травм лица.

Жестко зафиксируйте положение тела при выполнении кувырка, иначе посадка на землю будет неконтролируемой.

Выход из кувырка

Как только вы почувствуете, что кувырок в воздухе близок к завершению, начинайте расправлять тело. Не распрямляйтесь слишком рано, иначе вы приземлитесь на спину.

Приземление

При посадке на землю ваши ноги должны располагаться примерно на том же расстоянии друг от друга, что и в воздухе. Согните колени, чтобы погасить приземление. Сбалансируйте свое тело руками, иначе вы потеряете равновесие.

"Как делать сальто вперёд" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.