Оптимальная продолжительность тренировки

Упражнения с отягощениями могут быть направлены как на развитие мускулатуры и наращивание мышечной массы, так и на избавление от излишнего веса. При планировании занятий очень важно подобрать оптимальную продолжительность тренировки, которая во многом определяет успех в достижении поставленной цели. Длительность каждого тренировочного занятия зависит от физической формы и уровня общей подготовленности спортсмена.

Тренировки на развитие силовой выносливости

Продолжительность тренировки, направленной на развитие силовых навыков и повышение общей выносливости, следует выбирать с учетом индивидуальных особенностей спортсмена и уровня его достижений. Ошибочно думать, что значительная по времени нагрузка способна быстро привести к существенным результатам. Но и слишком короткое время занятия, направленного на развитие силовой выносливости, также не будет эффективным.

Оптимальным для новичка будет такой недельный план, который предусматривает три-четыре тренировки в неделю продолжительностью 2 часа каждая. При этом следует равномерно распределять нагрузку в рамках каждого тренировочного занятия, оставляя достаточно времени для отдыха и восстановления между подходами к каждому снаряду.

Помните, что на начальном этапе чрезмерно длительная нагрузка на мышцы может привести к возникновению разрушительных процессов в клетках организма.

Основное правило в силовой подготовке состоит в том, что с увеличением стажа тренировок они должны занимать меньше времени, но быть более интенсивными. Для опытного спортсмена, работающего с полной самоотдачей, оптимальной будет тренировка длительностью 45-60 минут. При работе с тяжелыми весами длительность нагрузки, превышающая 60 минут, становится непродуктивной.

Тренировки для наращивания мышечной массы

Для набора мышечной массы имеет значение уровень тестостерона. При выполнении упражнений с отягощениями организм производит повышенное количество этого гормона.

При чрезмерно увеличенной нагрузке выработка тестостерона замедляется, начинается активный выброс другого гормона – кортизола, который негативно влияет на рост мышечной ткани.

На пике секреция тестостерона находится примерно после получаса интенсивной нагрузки, после чего плавно снижается. Поэтому тренировки, имеющие целью наращивание мускулатуры, должны иметь длительность не более 45 минут (разминка при этом не учитывается).

Длительность занятий для сжигания жира и похудения

Тренировки, направленные на избавление от лишнего веса и сжигание жира, не должны быть ни слишком короткими, ни чрезмерно длинными. Оптимально, если на такие занятия вы будете отводить 40-60 минут. Нагрузка длительностью менее получаса не позволит запустить процесс уничтожения жировых клеток, а очень продолжительное по времени выполнение упражнений способно разрушить мышечную ткань.

"Оптимальная продолжительность тренировки" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
16 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.