Как тренироваться на платформе BOSU

BOSU – один из оригинальных тренажеров для фитнеса. Это платформа с резиновым куполом-полусферой диаметром примерно 65 сантиметров и высотой около 30 сантиметров. Обе стороны Босу пригодны для тренировок, что выражено в названии этого тренажера - Both Sides Up в переводе значит «использовать с обеих сторон».

Немного истории

Платформа BOSU родом из Америки. Она была изобретена сравнительно недавно, в 1999 году. Ее автором является физиолог и культурист Дэвид Уэк.

Дэвид Уэк создавал свой тренажер не для наращивания мышц, а для непосредственного развития чувства баланса и равновесия.
Он продвигал свое оригинальное изобретение под лозунгом «Босу для всех!». Однако устоять на этой платформе проблематично даже хорошо тренированному человеку.

Что тренирует Босу

Заниматься на BOSU можно как в фитнес-клубе, так и дома. Это довольно недорогой и компактный тренажер, который можно приобрести почти в любом специализированном спортивном магазине. Как правило, в комплекте с ним идет насос, при помощи которого можно не только надуть купол платформы, но и отрегулировать его жесткость путем откачки воздуха.

Чем сильнее накачан снаряд, тем труднее на нем тренироваться.
К снаряду также обычно прилагается диск с упражнениями и экспандеры – приспособления, которые фиксируются к Босу и служат для тренировки плеч и рук.

Занятия на этой платформе позволят укрепить вестибулярный аппарат, развить гибкость, улучшить осанку, силу и ловкость. Поверхность снаряда может быть гладкой, либо иметь небольшие выпуклости. Модель с шероховатой поверхностью предпочтительнее для новичков: она будет препятствовать скольжению и способствовать большей устойчивости.

Упражнения с платформой BOSU

На этой неустойчивой платформе можно балансировать, прыгать, стоять, опираться и садиться. В любом случае во время тренировки в работу тела включатся так называемые мышцы-стабилизаторы, которые позволяют удерживать равновесие. В это время, ко всему прочему, организм начнет активно сжигать калории.

Если вы только начали осваивать Босу, научитесь элементарно держать на этом снаряде равновесие, выполняя при этом самые простые действия: отжимания, приседания и прыжки. Только спустя некоторое время можно переходить к более сложным упражнениям.

Заниматься на Босу необходимо в обуви, которая хорошо фиксирует пятку. Идеальный вариант – кроссовки до щиколотки.

1. Для мышц ягодиц и бедер
Поставьте одну ногу на центр купола Босу, причем упор должен быть сделан на носок. Присядьте, согнув обе ноги под прямым углом, затем вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

2. Для мышц спины
Ляжьте на платформу животом, а носками ног упритесь в пол. Выпрямите руки вперед и поднимите корпус, при этом не напрягайте шею. Для начала будет достаточно 25 подъемов.

3. Для мышц пресса
Ляжьте на снаряд спиной, согните ноги и поставьте их на пол, а затем сделайте не менее 20 подъемов туловища. Мышцы пресса от необходимости балансировать будут работать в разы эффективнее.

Из-за неустойчивой поверхности платформы тренировки на ней по степени интенсивности в разы выше, чем на любом ином снаряде для фитнеса. Уже после дебютной тренировки можно почувствовать, как хорошо поработали мышцы.

"Как тренироваться на платформе BOSU" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
12 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.