Комплекс йоги: 8 поз от слез

В йоге считается, что неправильная осанка, впалая грудная клетка и привычка сутулиться способствуют унынию и плохому настроению. Поэтому, совершая прогибы назад и расправляя грудь, вы не только улучшите самочувствие, но и приобретете заряд оптимизма и бодрости. А позы-наклоны дают эффект умиротворения и улучшают работу мозга.

Противопоказания

Для занятия вам понадобится коврик, а также, в зависимости от подготовки и растяжки тела, для поддержки - одеяло, болстеры или подушки. Помните, что каждая асана имеет противопоказания, поэтому, если при выполнении возникают неприятные ощущения, следует прекратить занятие и осваивать позы под присмотром учителя.

Человеку без серьезных травм и недугов можно выполнять эти упражнения в домашних условиях. Воздержаться стоит в период менструации или обострения хронических заболеваний. Во время практики следите за дыханием, пусть оно будет ровным и спокойным в любых асанах.

Позы для занятия

Начните с Супта Баддха Конасаны. Лягте на спину на коврик, ноги согните в коленях, затем сложите стопы подошвами вместе, а колени разведите в стороны. Получается, что ноги образовали ромб. Подвиньте стопы к корпусу как можно ближе. Руки можно заложить за голову, а можно раскинуть по бокам. Если в пояснице возникают неприятные ощущения, то подложите под нее свернутое одеяло. Теперь расслабьтесь и проведите в этой позе несколько минут.

Затем медленно вытяните ноги. Поднимите правую ногу, не сгибая коленей, чтобы она стала перпендикулярна телу. Затем, придерживая ее руками, заводите дальше, к голове, насколько позволяет растяжка. Спину сохраняйте ровной. Если сложно держать ноги прямыми, используйте ремень для поддержки ноги и не поднимайте ее слишком высоко. Проведите в позе 30 секунд. Теперь поменяйте ногу.

Самое главное в йоге – выполнять все асаны без боли, в комфортном режиме.

Поднимитесь с коврика и встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Вытяните руки вперед, а потом поместите их на пол как можно дальше от себя, вытягивая вслед за руками позвоночник. Тянитесь с удовольствием! Занятия йогой не должны быть тяжелым трудом. Теперь обопритесь на вытянутые руки, поднимите бедра. Постарайтесь выпрямить ноги и прогнуться в пояснице. Это поза собаки мордой вниз, или Адхо Мукхо Шванасана.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь, сохраняя ноги прямыми, наклоняйтесь вперед. Если больно, можно поставить перед собой стул и опереться руками на него. Главное – сохранять ноги прямыми и расслабить спину. Проведите в позе 0,30-60 секунд. Это Уттанасана.

Следующая поза – Сету Бандха Сарвангасана. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимите корпус вверх, выпрямляя ноги. Ухватитесь руками за щиколотки или сцепите их на полу под спиной. Тянитесь грудью вверх, а руками назад, к стопам. Проведите в позе 7-10 вдохов и выдохов.

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Теперь согните левое колено и отведите ногу в сторону, как в первой асане. Вторая нога прямая. Угол между ногами должен быть прямым или тупым, но не острым. Теперь наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой. Проведите в асане 30 секунд или больше. Повторите с другой ногой.

Лягте на коврик, выпрямив ноги и вытянув руки вдоль туловища. Теперь поднимите ноги на 90 градусов. Можно делать эту асану около стены, чтобы ноги опирались на нее, и вы могли бы полностью расслабиться. Проведите так несколько минут.

Когда закончите практику, лягте на пол и расслабьтесь. Проведите так несколько минут.

А эту асану можно выполнять отдельно, даже в офисе. Все, что вам нужно – это стул со спинкой. Сядьте ровно, поверните корпус направо, обхватив спинку стула руками. Аккуратно скручивайте корпус, оставляя спину прямой и не двигая таз со своего места. Теперь повторите в другую сторону.

"Комплекс йоги: 8 поз от слез" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.