Магний: польза для организма и проблемы при недостатке

Магний является одним из важнейших микроэлементов, содержащихся в организме человека. Наиболее высокая концентрация его наблюдается в мышцах, костях, мозге, сердце, печени и почках. Магний принимает непосредственное участие практически во всех происходящих в организме процессах, а недостаток его нередко является причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем.
В организм человека магний поступает с водой, солью и некоторыми продуктами питания. Ежедневная суточная потребность в этом микроэлементе для взрослого человека составляет 300-400 мг. При таких состояниях, как беременность, сахарный диабет и пожилой возраст, она может увеличиваться до 500 мг.

Наибольшее количество магния содержится в какао, 100 г которого содержит 440 мг этого жизненно важного микроэлемента.
Продуктами питания, содержащими наибольшее количество магния, являются зеленые листовые овощи, бобовые (фасоль, соя, горох), орехи, нешлифованный рис, гречневая крупа, печеный картофель, виноград и бананы.

Польза магния для организма человека

Польза магния для организма человека очевидна. Именно от содержания этого микроэлемента зависит спокойная и слаженная работа большинства внутренних органов и систем. Только благодаря магнию происходит активизация работы ферментов, отвечающих за усвоение белка и других питательных веществ человеческим организмом.

Важен магний и для обеспечения прочности костей. Дело в том, что кальций без него попросту не усваивается. Поэтому стабильность человеческого скелета и прочность костной ткани напрямую зависят от оптимального соотношения магния и кальция.

Достаточное количество в организме магния способствует нормализации работы нервной, сердечно-сосудистой, гормональной, эндокринной, мочевыводящей и пищеварительной систем, а также защищает человека от развития ишемической болезни сердца, сахарного диабета, панкреатита и возникновения камней в почках. Отвечает этот микроэлемент и за состояние мышц и суставов, снабжение органов и тканей кислородом, выведение из организма токсинов, а также борьбу со стрессами и неврозами.

Проблемы, возникающие при недостатке магния

Дефицит магния является самой распространенной разновидностью минеральной недостаточности у городских жителей, в рацион питания которых входит преимущественно рафинированная пища.
Недостаток магния приводит к тому, что организм человека начинает распоряжаться имеющимися запасами этого микроэлемента так, как это требуется для поддержания хотя бы каких-то норм. Он начинает брать магний из костной ткани, нервных клеток и желез внутренней секреции и направлять его в кровь, в которой магний должен присутствовать обязательно. Вместе с кровью микроэлемент снова разносится по всему организму, однако уже в значительно меньшем количестве. Таким образом происходит самое настоящее «магниевое голодание».

К дефициту магния в организме человека приводит недостаточное поступление этого микроэлемента с пищей, злоупотребление алкоголем, а также избыточное потребление кофеина, сахара и некоторых мочегонных препаратов.
Недостаток магния в организме приводит к нарушению деятельности всех его систем и возникновению таких серьезных проблем, как сбои в работе сердца, частые головокружения, спазмы сосудов головного мозга, гипертоническая болезнь, развитие остеопороза, мышечные судороги, хроническая усталость, приступы беспричинной тревоги, повышенная раздражительность.

" Магний: польза для организма и проблемы при недостатке" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.