Как сесть быстро на поперечный шпагат

Поперечный шпагат – это один из самых тяжелых видов растяжки. Он представляет собой положение, при котором ноги разведены на 180 градусов. Выполнение этого упражнения требует высокой гибкости и натренированности от человека, а для многих шпагат так и остается недостижимой мечтой. Однако чаще всего это происходит не из-за анатомических особенностей, а из-за недостатка упорства. Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре сядете в заветную позицию.

Растяжка

Прежде чем приступить к попыткам сесть на поперечный шпагат, вам необходимо сделать растяжку, чтобы разогреть мышцы. Для этого будут эффективны упражнения на велотренажере или беговой дорожке. За неимением их подойдет и обычный бег, а также езда на велосипеде. Включите в разминку вращательные упражнения на тазобедренные и голеностопные суставы, несколько раз согните и разогните ноги в коленях.

Разминаться следует в теплой одежде, чтобы избежать переохлаждения. Поскольку главным образом у вас работают мышцы ног, наденьте поверх эластичных штанов или леггинсов гетры.

Силовые нагрузки

Для подготовки мышц к освоению поперечного шпагата не менее важны и силовые нагрузки. Делайте выпады поочередно то на правую, то на левую ногу, держа при этом гантели в руках. Полезны будут махи с грузами, как вперед, так и в стороны. Сделайте несколько приседаний с легким весом, не забывая при этом следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Также подойдут любые силовые упражнения на тренажерах, воздействующие на мышцы ног.

Во время силовых нагрузок происходит последовательное сокращение и расслабление мышц, а также формируется межмышечная координация.

Как сесть на шпагат

Существует несколько упражнений, направленные на то, чтобы помочь новичку освоить поперечный шпагат. Сядьте на пол, максимально разведя при этом ноги в стороны. Поднимите руки вверх и, не сгибая спину, нагнитесь вперед, задержитесь на некоторое время в таком положении и вернитесь на исходную позицию.

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Обхватите локти ладонями и потянитесь вниз, стараясь коснуться пола. После того, как вам это удастся, уменьшите расстояние между ногами и попробуйте повторить упражнение.

Встаньте, поставив ноги шире плеч, и упритесь ладонями в пол. Спина при этом должна быть прямая. Медленно разводите ноги в стороны, стараясь максимально сократить расстояние до пола. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, то вскоре вам удастся сесть на поперечный шпагат.

"Как сесть быстро на поперечный шпагат" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.