Питание для бегунов

Для спортсменов крайне важно правильное питание, особенно для атлетов, участвующих в длительных забегах. Бегун должен питаться по специально разработанной программе, чтобы пробегать огромные расстояния без вреда для здоровья и жизни.

Потребление жидкости

Данный пункт является одним из самых важных. Спортсмены должны внимательно следить за тем, какое количество жидкости они выпивают до забега и после него. Даже если за окном прохладно, необходимо обеспечивать организму достаточную гидратацию. Примерно за час до начала забега выпейте порядка 500-700 граммов очищенной или минеральной воды (без газа). Перед самым стартом рекомендуется выпить еще 100 грамм воды. Каждые двадцать минут бега пейте по 150 грамм воды. На более длительных тренировках (полтора-два часа) вам потребуются специальные спортивные напитки, чтобы восполнить потери минералов.

Некоторые бегуны недооценивают потери жидкости во время забега, поэтому стараются не пить во время и после занятий. В результате спортсмены страдают от обезвоживания, которое негативно сказывается на результате и здоровье.

Значимость белка

Белки способствуют восстановлению и росту мышц. Особенно эффективен белок в том случае, если в организме повышен уровень гликогена. При пониженном его количестве, белок начинает больше работать на увеличение выносливости и выработку энергии. Количество гликогена пополняют углеводы, из этого следует, что в пище должны присутствовать белки и углеводы в правильных пропорциях. Богатые запасы белка содержатся в рыбе, птице, фасоли, орехах, говядине, яйцах и молочных продуктах. Перечисленные продукты также богаты важными для человеческого организма аминокислотами и протеинами.

Если вы не уверены в том, какое количество белка вам требуется, рекомендуется проконсультироваться со спортивным диетологом. Белок должен составлять примерно 15% ежедневного рациона.

Углеводы в питании

Бегунам просто необходимо употреблять богатую углеводами пищу. Это нужно для поддержания уровня гликогена в организме. Гликоген – это своего рода энергетический резерв, форма хранения углеводов в вашем организме. При интенсивном беге сжигается около восьмисот калорий в час, а через несколько часов сгорает весь гликоген, поэтому так важно пополнить его запасы заранее. В противном случае топлива при забеге окажется недостаточно, понизится уровень сахара в крови, наступит сильное чувство бессилия и усталости.

Для создания хорошего запаса гликогена включите в рацион следующие продукты: крупы, хлеб, макаронные изделия, бобовые, овощи и обезжиренное молоко.

Жиры

Данный вопрос вызывает споры среди специалистов. Жиры на самом деле служат важными поставщиками витаминов А и D в организм. Интенсивно занимаясь спортом, бегун истощает энергетические запасы. Поэтому употребление жиров в определенном количестве также важно, как белки, вода и углеводы. Жиры присутствуют во многих методиках питания и диетах. Достаточное количество жиров содержится в шоколаде, орехах и сливках. Умеренное потребление жиров насытит клетки организма и мышцы витаминами и полезными минералами, увеличит энергетический запас.

"Питание для бегунов" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.