Как согнать жир на бедрах

Жир в области бедер беспокоит не только полных женщин, они мечтают иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы. Скорректировать фигуру можно с помощью ежедневных занятий фитнесом. Для этого достаточно выполнять упражнения на тренировку бедер.

Упражнения на бедра в позиции «стоя»

Исходная позиция - встаньте у стены, ладонями упритесь в нее. Сделайте правой ногой мах вправо, затем переведите бедро влево. Выполните 30 таких подъемов. Затем повторите упражнение левой ногой.

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. При выдохе сделайте выпад вперед правой ногой. Со вдохом встаньте в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Упражнение выполните по 20 раз каждой ногой.

Во время выпада можете сделать еще 2-3 пружинящих движения вверх-вниз.

Положение не меняйте. С выдохом сделайте шаг вправо и присядьте максимально низко, расположив бедра параллельно полу. На вдохе верните правую стопу обратно. При следующем выдохе выполните шаг влево и присядьте. Упражнение повторите 15 раз каждой ногой.

Упражнения из позиции «сидя»

Сядьте, ноги полностью выпрямите, обопритесь на ладони, расположенные за ягодицами. С выдохом корпус отведите назад, а колени согните и притяните к груди. На вдохе ноги вытяните над полом. Выполните упражнение 15 раз.

Колени согните и разведите ноги в стороны, стопы соедините вместе, ладони поставьте на бедра. С выдохом упритесь руками со всей силой в бедра, а ноги наоборот постарайтесь свести. Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь на вдохе. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для бедер из позиции «лежа»

Лягте на спину, ноги поднимите вверх, носки обязательно направьте на себя. На вдохе разведите ноги в стороны и выполняйте ими покачивания небольшой амплитуды вправо-влево. Дыхание не задерживайте. Упражнение выполняйте 1 минуту.

Ладони разместите под бедрами, ноги поднимите вверх. На вдохе одну ногу опустите к полу, но не касайтесь его. С выдохом ногу поднимите вверх. При следующем выдохе опустите другую ногу. Выполните упражнение каждой ногой по 20 раз.

Можете дополнить упражнение отведением каждой ноги в сторону.

Лягте на левый бок, корпус чуть приподнимите и обопритесь на предплечье. Правую ногу на выдохе поднимите вверх, носок потяните на себя. Держите бедро под углом 45 градусов в течение 1 минуты, дышите при этом равномерно. На вдохе ногу опустите. Повторите упражнение на левую ногу.

"Как согнать жир на бедрах" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.