Как заниматься на гребном тренажере

Гребной тренажер – это вид спортивных тренажеров, который имитирует греблю на лодке с веслом. Он обеспечивает тренировку множества основных групп мышц одновременно, а также является хорошим инструментом для развития сердечно-сосудистой системы. Плавные движения, которыми сопровождаются тренировки на гребном тренажере, позволяют избежать серьезных травм.

Сопротивление гребного тренажера

Сопротивление тренажера обычно устанавливается специальным маховиком, оно определяет, сколько энергии вам необходимо будет затрачивать при каждом движении. Оно не должно быть слишком высоким, так вы сможете сохранять темп и плавность движений на протяжении всей тренировки. Высокое сопротивление может привести к быстрой усталости или даже получению травм.

Работая на гребном тренажере должным образом, вы можете быть уверены, что тренировки будут продуктивными, а плавность движений минимизирует возможность травмирования мышц и суставов.

Исходное положение: сидя на тренажере

Встаньте на тренажер, поместите ноги в специальные колодки и закрепите их ремешками. Сядьте на сиденье и возьмитесь за рукоятку, расположенную на конце троса маховика, старайтесь держать локти близко к телу.

Если вы используете гребной тренажер в первый раз, делайте это под управлением инструктора. Он поможет занять правильное положение и проследит за выполнением всех движений.

Упражнения на тренажере выполняются в позе, которое обычно занимают гребцы – спортсмены. Вытяните руки вперед и держите их прямо. Руки должны находиться под небольшим уклоном в сторону маховика. Наклонитесь вперед, слегка сдвинувшись на сиденье, ваши голени должны принять почти вертикальное положение.

Движение назад

Оттолкнитесь ногами от колодок, отводя, таким образом, свое тело назад. Во время движения старайтесь держать спину и руки прямо. Как только ваши ноги будут полностью выпрямлены, подтяните рукоятку к животу и слегка наклонитесь назад.

Как только вы закончите движение, ваши ноги должны быть полностью выпрямлены, спина прямая и слегка наклонена назад. Плечи должны быть отведены назад, а руки согнуты в локтях и располагаться напротив вашего живота.

Возвращение в исходное положение

Выполняя обратное движение, выпрямите руки в сторону маховика и слегка наклоните верхнюю часть тела вперед. Начните скольжение, одновременно сгибая ноги в коленях. Завершив движение, вы должны принять исходное положение. Выполняйте повтор движения назад, только полностью закончив обратное движение, так вы обеспечите плавность выполнения всего упражнения и исключите перенапряжение мышц.

"Как заниматься на гребном тренажере" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 12 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.