Диета при кормлении грудью

Материнское молоко по праву считается лучшей пищей для грудного ребенка. Здоровье малыша и его прибавки в весе во многом зависят от того, насколько сбалансирован состав грудного молока. Для кормящей мамы период лактации может стать серьезным испытанием, поэтому важно соблюдать диету, которая подойдет и женщине, и ребенку.

Режим питания кормящей мамы

Питание кормящей мамы должно быть сбалансированным и разнообразным. Желательно, чтобы разовые порции были небольшими, а количество приемов пищи составляло не менее 5-7 в сутки. При избыточном или неправильном питании женщина, вероятнее всего, наберет лишние килограммы, а при недостаточном − может заполучить проблемы со здоровьем, которые отразятся и на самочувствии малыша.

В сутки кормящей маме требуется около 3000 калорий. Этого хватает, чтобы полностью обеспечить как свои потребности, так и потребности ребенка. Однако не все продукты могут быть включены в рацион. Чтобы не навредить ни себе, ни крохе, важно соблюдать определенные принципы питания.

В период лактации нельзя прибегать ни к каким диетам для похудения. Малейшие погрешности в питании могут отразиться как на составе, так и на количестве грудного молока.

Разрешенные продукты

В рационе кормящей мамы должны обязательно присутствовать нежирные мясо, рыба и птица. Предпочтительнее отваривать их или готовить на пару. Мясные и рыбные блюда необходимы для удовлетворения потребности в белке. Именно он является строительным материалом для органов и тканей. В сутки женщина должна получать не менее 130 г белка, и большая его часть должна быть животного происхождения.

Молочный белок также должен присутствовать в рационе кормящей мамы, однако не стоит усиленно налегать на молоко в чистом виде. Важно, чтобы в меню входили в том числе и кисломолочные продукты. Они, как и молоко, содержат необходимый для матери и ребенка кальций, но кроме этого принося огромную пользу пищеварению.

Не менее полезной является и клетчатка, именно поэтому в рационе кормящей мамы обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Они не только создают необходимые условия для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, но и насыщают организм витаминами и микроэлементами.

Не лишними в меню кормящей мамы будут и каши. Они также богаты пищевыми волокнами, а потому повлияют на состав грудного молока самым лучшим образом. Предпочтительными являются каши из гречневой, овсяной и пшенной крупы.

Пищу для кормящей мамы лучше готовить в домашних условиях. Блюда, купленные в супермаркете или в ресторанах быстрого питания, не всегда соответствуют высоким стандартам качества.

Запрещенные продукты

В рационе кормящей мамы должны отсутствовать жареные, жирные, копченые и соленые блюда. Нежелательны маринады, а также продукты, содержащие большое количество специй. Даже лук и чеснок, употребляемые в больших количествах, могут изменить вкус грудного молока, а потому важно соблюдать меру и тут.

Продукты, содержащие большое количество сахара, также должны быть исключены из меню. Кондитерские изделия, виноград, сладости не только портят фигуру кормящей женщины, но и могут спровоцировать у ребенка аллергию. Кроме того, они вызывают брожение в кишечнике, следовательно доставляют мучения как маме, так и малышу.

Экзотические фрукты также должны быть исключены. В большинстве своем они являются сильнейшими аллергенами и могут навредить грудному ребенку. По той же причине в число противопоказаний входят арахис, клубника, цитрусовые, креветки, шоколад и тому подобные продукты.

Список запрещенных продуктов может быть расширен, если у ребенка возникает негативная реакция на тот или иной продукт. Именно поэтому женщине рекомендуется вести пищевой дневник и отслеживать реакцию малыша на каждое новое блюдо.

Напитки в меню кормящей мамы

В меню кормящей мамы должно быть достаточное количество жидкости, в противном случае ее дефицит отразится на количестве грудного молока. Желательно употреблять чистую негазированную воду, чай, морсы, компоты и травяные отвары. Важно лишь отслеживать, не вызывает ли тот или иной напиток негативную реакцию у малыша.

А вот крепкий кофе, алкоголь и газированные напитки должны быть исключены. Если последние влияют лишь на состояние желудочно-кишечного тракта, алкоголь способен серьезно подорвать здоровье малыша. Кофе не столь опасен, как перечисленные напитки, однако он ведет к повышению нервной возбудимости и может спровоцировать возникновение проблем со сном.

Примерное суточное меню кормящей мамы

Еду для кормящей мамы не обязательно готовить по каким-то сложным рецептам. Систему питания кормящей мамы вообще сложно назвать диетой. По сути, это просто здоровая пища, которая будет полезна и после окончания грудного вскармливания.

На завтрак женщина может съесть тарелку молочной каши, а также бутерброд с маслом и сыром. В качестве второго завтрака подойдет фрукт, на который у ребенка нет аллергии. Обед может состоять из овощного салата с растительным маслом, тарелки супа (щи, борщ, куриный бульон с макаронами и т.д.), отварного или тушеного мяса с гарниром (рис или греча) и компота. На полдник можно выпить стакан морса или сока с печеньем. Ужин должен включать в себя достаточное количество овощей и кусок отварной рыбы.

"Диета при кормлении грудью" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.