Восстановление после тренировок

Спортивные тренировки забирают довольно много энергии и сил, а ежедневные занятия – большая нагрузка для человеческого организма, справиться с которой ему не всегда под силу. Поэтому следует внимательно ознакомиться с тем, как правильно восстанавливаться после тренировок, и неукоснительно следовать данным рекомендациям.
Интенсивность нагрузок должна увеличиваться не резко, а постепенно, от занятия к занятию. Иначе увеличивается вероятность перенапряжения организма, появляются ломота в суставах, болезненные ощущения в мышцах и состояние подавленности. Чтобы избежать таких последствий, направьте методику тренировок на предотвращение болезненных состояний. Грамотное и правильно построение тренировочного процесса предусматривает мощные физические нагрузки и восстановление после них (которое должно начинаться на самом начале занятий).
Не жалейте времени на полноценный сон, выделяйте для этого не менее восьми часов.

Заминка

Заканчивайте каждую тренировку заминкой, снижайте темп занятий. После основных упражнений продолжайте двигаться в течение десяти минут. Следите за тем, чтобы повышенное биение сердца вернулось в стабильное состояние. Для этого замечательно подойдут упражнения, низкие по своей интенсивности – езда на велосипеде или бег трусцой. Чем интенсивней была тренировка, тем больше времени уделяйте заминке.

Разминка

После тренировки рекомендуется проводить разминку мягких тканей. Для этого можно воспользоваться трубкой из ПВХ, пенным валиком для фитнеса или массажной палкой. Такая процедура способна творить чудеса, ведь процесс разминания болезненной мышцы вызывает повышенное кровообращение к микроповреждению. Это значительно ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.

Обратите внимание, если вы никогда до этого не пользовались разминкой, данная процедура может быть очень болезненной.

Поддерживаем водно-солевой баланс

Данный пункт является одним из самых важных в восстановлении после тренировок. Ведь во время упражнений человек теряет немало жидкости. В идеальном варианте данные запасы рекомендуется восстанавливать во время тренировки. Если вы не имеете такой возможности – пейте больше очищенной воды после нагрузок. Вода не только ускоряет процесс восстановления в организме, но и поддерживает нормальный обмен веществ.

Протеины

Следует помнить о необходимости пополнять запасы протеина в организме. Это позволит ускорить восстановительный процесс. Лучший способ – выпить стакан протеинового коктейля. Специально разработанное спортивное питание имеет в своем составе достаточное количество витаминов и микроэлементов, которые позволяют направить работу организма в своем русло и поддержать баланс веществ.

Массаж и сауна

По возможности сразу же после тренировок посетите кабинет массажа и прогрейте мышцы в сауне (можно воспользоваться горячей ванной). Легкие массажные движения улучшат кровообращение и транспортируют питательные вещества по всему телу. Кстати, неплохо было бы научиться делать самомассаж, это позволит сэкономить деньги. Эта приятная процедура ускоряет процесс восстановления на 60%.

"Восстановление после тренировок" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
19 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.