Диета дружбы (система "Будь стройной")

Диета дружбы – собственная методика похудения Татьяны Малаховой – автора книги «Будь стройной». В основе диеты лежат процессы, происходящие во время переработки и усваивания пищи.

Структура диеты Татьяны Малаховой

Диета Дружбы – это не только советы, касающиеся правильного питания. Татьяна Малахова считает, что результат методики во многом зависит от психологического аспекта, то есть правильной мотивации на снижение веса.

В своей книге «Будь стройной» автор обозначила все положительные моменты, происходящие в процессе похудения: нормализуется обмен веществ, улучшается сон, исчезает тяжесть в желудке, вылечиваются некоторые хронические заболевания.

Конечно, быстро похудеть по системе Малаховой в домашних условиях не удастся, но зато окончательный результат будет превосходным.

Единственное условие, которое может вызвать сложности, заключается в необходимости соблюдения новых пищевых привычек в течение всей жизни, в противном случае, вес может вернуться на прежний уровень.

Принципы диеты Дружбы

Чтобы процесс похудения был комфортным и результативным, Татьяна Малахова рекомендует придерживаться следующих правил:
- обязательно завтракайте, не ограничивайтесь в утренние часы только чашечкой кофе;
- пищу употребляйте не менее 4-х раз в день маленькими порциями, причем примерно в одно и то же время;
- между основными приемами пищи не перекусывайте;
- количество калорий употребляемой пищи должно быть не более 1200;
- ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна;
- перед приемом пищи выпивайте 1 стакан воды;
- суточная норма употребляемой жидкости должна составлять не менее 1,5 литров - это вода, свежевыжатые соки, зеленый чай;
- продукты употребляйте в свежем виде или готовьте блюда на пару;
- рацион должен быть сбалансированным, но при этом обязательно учитывайте сочетаемость продуктов;
- продукты с гликемическим индексом, превышающим 50, исключите из меню.

Оптимальный состав рациона:
- белки – не более 1 г на кг массы тела;
- жиры – 35-50 г;
- фрукты – не более 400 г в сутки;
- объем порции – не более 400 г.

Желая похудеть по методике Татьяны Малаховой, включите в свой рацион нежирную морскую и речную рыбу, яичный белок, творог, морепродукты, куриную грудку, нежирное мясо, грибы.

Диета Дружбы Татьяны Малаховой способна снизить запасы жира, не затрагивая при этом мышечную ткань. Помимо этого, организм избавляется от токсинов и шлаков, а так же от лишних килограммов.

Диета Малаховой имеет противопоказания. Ее не рекомендуется придерживаться беременным и кормящим женщинам.

"Диета дружбы (система "Будь стройной")" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.