Как набрать девушке массу

Причин увеличивать массу может быть две: восстановление гормонального фона и восстановление нормальной жировой прослойки для создания красивого мышечного рельефа. Для реализации задуманного потребуется особая диета, которая даст результаты, но при этом не навредит здоровью.
Набрать массу иногда сложнее, чем похудеть. Многие девушки в это не поверят, но на самом деле это именно так. После серьезных заболеваний, например, анорексии, восстановить объемы тела весьма проблематично. Да и хочется не переусердствовать, а сделать все гармонично, без ущерба для желудочно-кишечного тракта.

Ошибки при наборе массы?

Диетологи не рекомендуют использовать диеты «наоборот» для набора массы. Не стоит брать какую-то диету и делать все по-другому, например, начать есть на ночь, употреблять жирные продукты и огромное количество углеводов. Этот способ лишь подорвет здоровье, но результатов может не дать.

Нельзя резко увеличивать калорийность. Резкий переход на объемное питание не всегда идеален, ведь важно не сколько человек ест, а сколько организм усваивает, поэтому необходим обдуманный подход.

Не нужно значительно увеличивать и количество пищи, съедаемое в день.

Не следует делать упор на газированные напитки, молочные коктейли, чипсы и другие подобные вещи, которые относятся к тем, что в первую очередь запрещают при похудении. Они не полезны не только своими способностями увеличивать массу тела, но и другими эффектами. Могут привести к заболеванию желудка, поджелудочной железы.

Как правильно питаться?

Набор массы должен происходить постепенно. Главное - давать организму необходимые вещества, но не сразу. Разделите питание на 6-8 частей. Каждые 2 часа что-то перекусывайте. Лучше пусть это будут полноценные блюда, а не просто бутерброды, ведь питаться всухомятку очень вредно.

Увеличивать калорийность можно лишь на 5% за 2 недели. Если обычно вы ели 2000 калорий, то в первую неделю ежедневно можно съесть лишь 2100. Неторопливый темп даст организму приспособиться к нагрузкам, не будет стрессом.

Чем постепенне будет набираться масса, тем больше вероятность, что результат продержится дольше.

Есть лучше не только жирные продукты, а больше белка. Творог, мясные продукты, молоко, печень и подобные вещи придутся кстати. 40% всего питания пусть будут составлять белки, 50% - углеводы, а всего 10% - жиры. При таком сбалансированном рационе масса будет равномерно распределяться по телу, а не останется в районе только живота или бедер.

Физические нагрузки

Если девушка делает тело рельефным, то она проводит в спортзале много часов, работая над разными группами мышц. Но если вы просто хотите стать немного упитаннее, то спорт тоже будет необходим. Это миф, что поправляться лучше на диване с минимальным количеством движения. При этом мышцы будут не в тонусе, и эффект может быть не очень красивым.

Упражнения помогают сохранить пропорции тела, формируют правильное распределение нагрузки, а еще дают заряд бодрости и улучшают аппетит. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю, но без фанатизма, просто разминая все части тела. Особенно полезным будут занятия йогой, пилатесом, стретчином, когда нет слишком активных движений, но все группы мышц растягиваются.

"Как набрать девушке массу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.