Как выработать выносливость

Если вы занимаетесь спортом или только планируете начать, для достижения значительных результатов вам придется выработать хорошую выносливость. Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или новичком, необходимо уделять особое внимание этому элементу подготовки.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки обладают множеством преимуществ и позволяют получить максимальную отдачу от затраченных сил. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют сжиганию лишних калорий и просто превращают тренировки из рутинного процесса в интересное занятие.

  • Сделайте десяти – пятнадцати минутную разминку. Пройдитесь пешком, а затем пробегитесь, ускорившись на конечном отрезке дистанции. Вы должны подготовить организм к интенсивной работе.
  • Если вы только начинаете заниматься интервальными тренировками, вам нужно приучить организм к высоким нагрузкам. Пробегитесь на максимальной скорости в течение одной минуты, затем перейдите на медленный бег или пеший ход продолжительностью 2-3 минуты. Повторите забег 6-8 раз. Делайте такие тренировки в течение нескольких недель, пока не привыкнете к ним. Постепенно уменьшайте время отдыха, пока оно не сравняется со временем забега. Прежде чем сокращать время, отводимое на восстановление сил, убедитесь, что ваш организм справится с нагрузками в течение всей тренировки.
  • В конце тренировки переходите на медленный бег трусцой в течение 15–20 минут.

Заведите дневник и записывайте результаты своей работы. Так вы сможете оценить свой прогресс.

Плавание

Включите плавание в распорядок своего дня и занимайтесь им постоянно. Тренировки в бассейне имеют свои преимущества при разработке верхней части вашего тела, которые, как правило, не участвуют при забегах.

Силовые тренировки

Упражнения с отягощением увеличивают работоспособность, они позволяют эффективнее использовать кислород во время физических нагрузок. Работайте с разными весами, используйте специальные тренажеры, штангу, гантели и другие снаряды. Занимайтесь силовыми тренировками 3 раза в неделю.

Чтобы не получить травму, следите за своим состоянием и не перенапрягайтесь.

Плиометрика

Плиометрика – это специальные методики ударных тренировок, нацеленные на достижение высоких результатов. Одним из упражнений плиометрических тренировок являются прыжки через скакалку. Выполняйте его в медленном темпе с высокими прыжками. Постепенно увеличивайте скорость, едва отрывая ноги от пола. На конечном этапе тренировки выполняйте прыжки так быстро, как только можете. Это упражнение поможет вам противостоять сильной усталости после тяжелых физических нагрузок.

"Как выработать выносливость" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.