Диета для похудения бедер и живота

Разнообразие диет, которые существуют сегодня и рассчитаны на уменьшение лишнего объема в той или иной зоне, просто поражает. Есть и комплексные системы похудения, и разовые - каждый выбирает себе ту, которая подходит именно ему. В большинстве случаев особой популярностью пользуются диеты для похудения бедер и живота. Однако, чтобы такие ограничения принесли результат, необходимо очень четко следовать инструкциям специалистов-разработчиков.
Давно доказанный факт, что лишние сантиметры в районе талии и бедер появляются очень легко и быстро, а уходят очень долго и сложно. И именно поэтому они считаются распространенной и достаточно глобальной женской проблемой. Почему женской? Да потому, что у дам под влиянием гормонов и в силу особенностей строения тела жировые отложения здесь оседают быстрее. И чтобы избавиться от них, необходимо соблюдать прицельную диету, т.е. ту, которая рассчитана именно на эти проблемные зоны.

В чем заключается суть диеты

Основной принцип диеты для похудения бедер, ягодиц и живота заключается в том, что необходимо снизить количество потребляемых калорий. Ведь зачастую это только кажется, что вы едите мало (даже если действительно в течение дня вы потребляете небольшие порции пищи). На самом деле важно не то, сколько вы едите, как то, что именно вы едите. Иногда даже в очень небольшой порции может содержаться слишком большое количество калорий.

Ученые давно доказали, что калории в пище - это основа энергии, питающей весь организм. Однако человеку не нужно слишком много калорий для поддержания своей работоспособности. Как правило, хватает 1200 калорий в сутки (особенно если у вас сидячий образ жизни). Если же в ваш организм поступает большее количество, с лишними сантиметрами вы расстанетесь нескоро.

Чтобы эффективнее оценивать количество потребляемых вами ежедневно калорий, заведите пищевой дневник. В нем нужно отмечать то, что вы едите, в какое время и количество калорий в блюде. Так вы сможете наглядно оценить свой рацион.

Какие ограничения в питании предполагает диета для похудения живота и бедер

Эффективная диета для живота и бедер предполагает, что необходимо отказаться от употребления продуктов, которые уже традиционно считаются вредными - чипсов, свежей выпечки, пиццы, шоколада (исключение пара квадратиков горького), жареных продуктов, жирной пищи, кофе, различных специй. Также необходимо уменьшить содержание соли в еде. Ведь именно она задерживает лишнюю жидкость в организме, которая и приводит к задержке соли и появлению отеков.

Кроме того, избыток жиров, которые можно получить с пищей, очень быстро оседает на талии и бедрах. Так, например, норма жиров для среднестатистической женщины около 12 г. в сутки. По факту же, говорят эксперты, в сутки дама употребляет около 115 г. Естественно, излишки остаются на проблемных зонах в виде жировых отложений.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть в бедрах и животе

Чтобы похудели бедра и живот, нужно включить в свой рацион свежие продукты - фрукты и овощи. Необходимо это для того, чтобы организм дополнительно получал минералы и витамины. Особенно важно это в зимний период, когда многие люди страдают от авитаминоза. Также необходимо разнообразить свое меню такими продуктами, как злаковые, бобовые, кисломолочные продукты низкой жирности, яйца, птица, нежирная телятина. Кроме того, специалисты-диетологи рекомендуют употреблять в пищу и свежевыжатые соки.

Диета для похудения в области бедер и живота предполагает наличие в рационе худеющей дамы легкие супы, большое количество свежих салатов (естественно, заправленных не майонезом), вареной птицы, сыров, йогуртов, рыбы и морепродуктов. Хлеб лучше всего заменить на продукт без дрожжей или диетические хлебцы.

Тем дамам, которым сложно отказаться от сахара, можно заменить его медом. Считается, что этот природный подсластитель превосходит сахар по вкусовым качествам, богатству вкуса и пользе для организма.

Особое внимание идеальная диета для достаточно быстрого похудения в области бедер и живота предлагает уделить питьевому режиму. Так, например, необходимо значительно увеличить количество потребляемой в течение суток чистой питьевой воды. Желательно пить не менее 2 литров в сутки.

Кроме того, лучше отказаться на время диеты от употребления черного чая и кофе. Желательно заменить их на зеленый чай. Он обладает очищающим эффектом, борется с токсинами и шлаками и отличается мочевыводящими свойствами.

Люди, которые страдают заболеваниями почек и мочевыводящих путей, должны быть осторожными с рекомендацией пить побольше. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как садиться на подобную диету.

Прием пищи при соблюдении диеты для похудения живота и уменьшения объема бедер должен быть строго регламентированным. Так, например, ужин обязательно должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в 23.00, последний прием пищи за день должен быть не позднее 20.00. Однако не все так страшно, и если вы нуждаетесь в перекусе непосредственно перед сном, голодать не придется. Достаточно выпить стакан кефира или зеленого чая. Жидкость заполнит организм и даст ему чувство насыщения.

Диета для бедер и боков должна быть выдержана, как минимум в течение 2-3 недель. За этот период вы сможете сбросить лишние килограммы и сантиметры, улучшите настроение и здоровье и очистите организм. При этом истязать себя слишком жесткими ограничениями в пище вам не придется, так как диета, уменьшающая объем бедер и способствующая похудению в области живота и ног, предполагает достаточно разнообразное меню, которое является не только полезным, но и вкусным.

Виды диет, рассчитанных на похудение в животе и бедрах

Одна из популярных диет, которая помогает быстро избавиться от лишних килограммов и способствует общему укреплению организма, - это кефирная диета. В большинстве случаев срок ее действия 3-5 дней. Относится она к разряду достаточно жестких. Ведь в основном, кроме кефира, больше ничего в пищу употреблять нельзя. В некоторых вариантах предусмотрены небольшие послабления в виде сочетания кефирной диеты с другими.

Эксперты говорят, что процесс похудения в области талии и бедер можно начинать с кефирной диеты, а по выходу из нее перейти на общепринятую полезную систему питания, которая как раз и имеет меньше ограничений. Так процесс избавления от лишних килограммов будет достаточно мягким и более эффективным.

Как вариант, можно выбрать и гречневую диету, которая так же очень хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и способствует достаточно быстрой коррекции фигуры. Гречневая диета также относится к разряду монодиет, поэтому сидеть на ней больше 3 суток не рекомендуется.

Тем, кому сложно выдерживать монодиеты, можно пойти упрощенным путем и использовать систему разгрузочных дней. Их также можно проводить на кефире, гречке, твороге, яблоках и т.д. Суть таких дней - в помощи организму.

Дополнительные действия для похудения в области живота и бедер

Чтобы диета была более эффективной, нужно подключать и дополнительные действия. Так, например, нужно обязательно заниматься физическими тренировками. Есть целые комплексы, которые рассчитаны на работу именно с животом и бедрами. В комплексе с ограничениями в питании они дают просто фантастический результат.

Кроме того, обязательно нужно пересмотреть свой режим дня и добавить в него прогулки на свежем воздухе и правильный сон. Ведь недостаток сна вызывает чувство усталости и способствует набору лишних килограммов, так как человек, чтобы заглушить чувство усталости, начинает усиленно есть. Что, соответственно, и приводит к появлению лишних килограммов и сантиметров.

Можно подключить к программе похудения еще и косметическую промышленность. Очень эффективными в таких вопросах являются различные обертывания и массажи.

"Диета для похудения бедер и живота " - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.