Как составить диету на неделю

Если вы решили похудеть за рекордное количество дней, допустим за неделю, необходимо составить сбалансированную диету, включающую белки, жиры, углеводы и аминокислоты, чтобы нанести как можно меньше вреда для организма.

Главные правила диеты

Диета – это стресс для организма, поэтому нельзя резко отказаться от привычных продуктов и перейти, допустим, на одни овощи. Вы сможете похудеть, но затем резко вновь наберете вес. Главное правило на неделю – откажитесь от мучного и сладкого. Уберите из рациона хлеб, конфеты, сахар, макароны, картофель, майонез, соусы и кетчупы. Добавьте больше рыбы, овощей, молочных продуктов и бобовых культур, как чечевицу, горох, фасоль. Важно в период диеты не чувствовать себя голодным. Поэтому, следует кушать через каждые два часа маленькими порциями. Перед сном так же можно перекусить, например, съесть яблоко. Мясо можно кушать за 4 часа до сна, чтобы оно успело перевариться. Также уделите особое внимание потреблению воды. Расчет такой: 30 мл воды на 1 кг веса. Женщинам необходимо пить около 2-2,5 литров воды в день, мужчинам - больше. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. От компотов, сока, киселя следует отказаться на неделю.

Откажитесь на неделю от конфет и хлеба и половина программы диетического питания будет выполнена.

Меню на понедельник

При составлении диеты на неделю, продумайте меню так, чтобы оно было разнообразным и блюда как можно реже повторялись. В понедельник на завтрак съешьте 100 гр. творога 9% жирности со свежим огурцом. Через 2 часа перекусите горсткой орехов, грецких или миндальных. На обед съешьте тарелку супа с одним гарниром на второе, например, с отваренной чечевицей. Через 2 часа приготовьте себе овощной салат с кусочком рыбы. На ужин выпейте стакан кефира и съешьте несколько ягод кураги с зеленым салатом. Чтобы насытиться, не забывайте пить воду в любое время.

Не лишайте организма полезных веществ и витаминов. Раздельное питание - правильное направление в диете.

Меню на каждый день

Дробное питание – залог здоровья для организма. Ешьте отдельно гарнир от мяса, разделите обычную вашу порцию на 2 части – одну съешьте на обед, вторую на ужин. Старайтесь каждый день больше импровизировать в меню. Рацион понедельника должен отличаться от меню вторника, а еда вторника - от среды и т.д.

Так, во вторник съешьте на завтрак 2 вареных яйца с зеленым салатом. Затем перекусите грушей с несколькими кусочками киви. На обед съешьте кусок вареного мяса с зеленым салатом. Через 2 часа - тарелку отваренной фасоли со сладким красным перцем. На ужин отварите морепродукты, съешьте салат из морской капусты. Перед сном можно съесть опять же яблоко или погрызть корень сельдерея, что полезно для зубов. По такому же принципу составьте меню до воскресенья.

Чередуйте блюда, займитесь спортом. Если будет присутствовать чувство голода, съешьте, например тарелочку свежей морковки со сметаной, но не голодайте. Когда человек голоден, организм задерживает в себе остатки пищи, не переваривает их, так как не знает, когда поступит следующая порция еды - а это вредно для здоровья.

"Как составить диету на неделю" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.