Как укрепить плечевые суставы

Суставы рук испытывают в течение дня большую нагрузку, поэтому их необходимо укреплять. Сделать это можно при помощи специальных упражнений. Старайтесь их выполнять ежедневно, и заметите, как суставы рук становятся более гибкими и крепкими.

Упражнения с гантелями для укрепления плечевых суставов

Возьмите гантели, которые по весу подходят для вашей физической подготовки. Расположите руки с гантелями вдоль корпуса, ноги расставьте на ширине плеч. На вдохе поднимите руки перед собой на уровне груди и удерживайте их 5 секунд, с выдохом опустите обратно. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение можно немного усложнить: сначала поднимите руки под углом 45 градусов к корпусу, а потом под прямым углом.

Исходное положение не меняйте. На вдохе поднимите руки через стороны вверх и расположите гантели над плечами. С выдохом верните руки в исходную позицию. Сделайте 10 таких подъемов.

Согните руки в локтях, гантели расположите около груди. С выдохом вытяните вперед левую руку, на вдохе верните ее опять к груди. Повторите это движение правой рукой. Выполните упражнение обеими руками по 10 раз.

Упражнения на раскрытие плечевых суставов

Сядьте по-турецки, руки заведите за спину, пальцы соедините в «замок». На вдохе поднимите руки за спиной как можно выше над полом, при этом почувствуете, как у вас раскрываются плечевые суставы. Дышите при выполнении упражнения животом. С выдохом через 30 секунд опустите руки к полу.

Поднимите правую руку вверх, согните ее в локте, левую заведите за спину, соедините пальцы в «замок». Держите положение 15 секунд, дышите при этом свободно. Потом поменяйте руки местами.

Усложните упражнение: после соединения пальцев за спиной опустите корпус вниз и держите его параллельно полу.

Лягте на живот, носками упритесь в пол, ладони поставьте под плечами. На вдохе разогните локти и поднимите корпус над полом. При следующем вдохе оторвите от пола левую руку, поднимите ее вверх, развернитесь грудью влево. С выдохом верните ладонь на пол, повторите разворот вправо. При выдохе опуститесь полностью на пол, отдохните, потом повторите упражнение еще раз.

Сядьте, ноги вытяните, ладони поставьте около ягодиц. На вдохе таз поднимите вверх и держите его в течение 30 секунд. Дыхание не задерживайте. При выдохе опустите ягодицы снова на пол, встряхните руками, чтобы убрать напряжение. Выполните еще один подход этого упражнения.

"Как укрепить плечевые суставы" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.