Диета Елены Малышевой

О диете Елены Малышевой говорят много. Такая популярность может быть связана с именем создательницы этого уникального метода похудения. Но, скорее всего, эффективность диеты говорит сама за себя.

Правила диеты Елены Малышевой

Диета состоит из 5 правил, которые требуется соблюдать очень строго.

Правило первое: не голодать
Что такое голод? Это сигнал, подаваемый организмом при обнаружении нехватки питательных веществ. Дело в том, что для нормальной жизнедеятельности требуется регулярное поступление в среднем от 2500 до 3000 ккал в сутки. При снижении этого уровня энергия берется из собственных запасов, то есть начинает перерабатываться жировая ткань. Если длительное время поддерживать этот процесс, вес значительно снизится.

Но большинство худеющих совершают главную ошибку – терпят голод несколько дней. И после окончания диеты наступает разочарование - буквально за 1-2 месяца килограммы возвращаются, прихватив с собой еще парочку на всякий случай. Елена Малышева говорит, что этого можно избежать, если обмануть запасливый организм, не дать ему голодать, а, значит, и не последует накопление нового жира.

Правило второе: едим мало, но часто
Чтобы голода не было, нужно есть маленькими порциями, но достаточно часто – 5-6 раз в день. Только так метаболизм будет активным, и после окончания диеты вес не начнет накапливаться. А еще, пища попадает в желудок в небольшом количестве, поэтому постепенно его объем уменьшится.

Для уменьшения объема желудка при ожирении проводят даже специальные операции.

Правило третье: подсчет калорий
Диета Елены Малышевой малокалорийная, ее энергетическая ценность всего 1000-1200 ккал в день. Чтобы точно соблюдать это, нужно проводить ежедневный подсчет.

В первую неделю можно придерживаться 1200 ккал в день, затем снизить показатель до 1000 ккал.

Правило четвертое: хорошее настроение
Психологический настрой очень важен, в том числе и при малокалорийном питании, когда может возникнуть стресс. Поэтому Елена Малышева советует мысленно или даже вслух разговаривать со своим организмом, настраивать его на позитивный лад. Обязательно следует это делать во время трапезы. Вообще, нужно создать в этот момент комфортную обстановку – включить музыку или хороший фильм.

Правило пятое: пережевывать пищу долго
При долгом пережевывании еды происходит насыщение маленькой порцией. Так как процесс принятия пищи растягивается на большее время, желудок успевает дать сигнал о насыщении до того, как вы съедите много. Но самое главное в том, что слюна тоже помогает переваривать еду, она активно расщепляет углеводы уже во рту, не давая им шансов отложиться в жир. Кроме того, хорошо пережеванная еда лучше усваивается ЖКТ, не вызывая в дальнейшем заболеваний этих органов.

Меню на каждый день от Елены Малышевой

Завтрак: овсяные хлопья, любой молочно-кислый продукт, можно добавить ягоды.
Второй завтрак: фрукты.
Обед: белковые блюда (яйца, отварное мясо, рыба и так далее).
Полдник: можно повторить второй завтрак.
Ужин: овощные салаты, заправленные кисломолочными продуктами.

Овсяные хлопья заливают горячей водой за 10 минут до завтрака.

Длительность диеты 14 дней.

"Диета Елены Малышевой" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
12 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.