Как сделать ноги ровнее

Несовершенная форма ног беспокоит женщин, они не могут позволить себе надеть короткие юбки или облегающие лосины. Сформировать красивые бедра и голени помогут ежедневные силовые упражнения.

Упражнения из положения «стоя» для формирования красивой формы ног

Стопы расставьте широко и носки разверните в стороны, ладонями упритесь в бедра. С выдохом присядьте, расположив бедра параллельно полу. Положение держите 30 секунд, дышите равномерно. На вдохе выпрямите ноги и немного отдохните. Повторите упражнение еще 2 раза.

Стопы держите вместе, ладони расположите на талии. С выдохом сделайте выпад правой ногой вперед, на вдохе верните ногу на место. Выполните выпад левой ногой. Сделайте упражнение по 10 раз каждой ногой.

Вес тела перенесите на правую ногу. Левую стопу отведите назад и поднимите как можно выше над полом. Выполняйте ей покачивание вверх–вниз в течение 20 секунд. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнения из положения «лежа»

Лягте на живот, носки потяните на себя. С выдохом согните ноги в коленях и пятки притяните к ягодицам. На вдохе опустите их на пол. Сделайте 20 подъемов.

При выполнении упражнения ноги должны быть максимально напряжены.

Перевернитесь на спину, ноги выпрямите, носки тяните на себя. С выдохом поднимите ногу над полом, на вдохе опустите ее, не касаясь пола. Выполните 30 подъемов правой ногой, потом повторите упражнение левой.

Ладони положите под таз, правую ногу поднимите вверх. Выполняйте правой ногой круговые движения, описывая ей максимальную амплитуду сначала в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 10 кругов в обе стороны, затем повторите то же самое левой ногой.

Если при выполнении упражнения у вас в бедре возникают неприятные ощущения, делайте круги меньшей амплитуды.

Приподнимите корпус над полом, опираясь на предплечья, колени согните и притяните их к груди. На выдохе вытяните ноги как можно ниже над полом. На вдохе снова их согните и притяните к груди. Выполните упражнение 15 раз.

Дополнительная физическая нагрузка

Кроме физических упражнений для придания ногам красивой формы вы можете использовать езду на велосипеде, плавание, бег по пересеченной местности, спортивную ходьбу. Если на улице неподходящая погода для подобных занятий, вы можете в любом фитнес-центре найти тренажеры, которые помогут получить эту нагрузку.

"Как сделать ноги ровнее" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 16 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.