Как уменьшить икры

Икры человека состоят из икроножных и камбаловидных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за сгибание ступней и колен. Большой размер икр в основном объясняется наличием в ногах жира. Уменьшить их можно с помощью правильной диеты и физических упражнений.

Определите причину

Узнайте, что является причиной увеличения размера икр:

  • Определите, нет ли на ваших икрах лишнего жира? Если у вас избыток веса тела в целом, жировая прослойка икр будет естественной.
  • Если вы спортсмен или постоянно занимаетесь физическим трудом, сопровождающимся большими нагрузками на ноги, большой размер икр будет объясняться частым напряжением соответствующих мышц.
  • Узнайте, не являются ли большие икры генетически наследуемыми? Проверьте расстояние между голеностопным суставом и ахилловым сухожилием. Если это расстояние маленькое, большой размер икр объясняется постоянным напряжением мышц. В этом случае возможности контролировать объем икр минимальны, поэтому существенно уменьшить их будет очень сложно.

Сердечно–сосудистая система

Выполняйте упражнения для сердечно–сосудистой системы - они сжигают жир. Подберите комплекс упражнений, которые можно выполнять не менее 30 минут в день. Ваша активность в процессе тренировок должна приводить к максимальному учащению пульса и возникновению одышки.

В качестве упражнений можно выбрать аэробику, плавание, бег или езду на велосипеде.

Виды упражнений

Если вы качаете икроножные мышцы, поменяйте упражнения, с помощью которых вы это делаете. Если вы нарастили мышцы, занимаясь легкой атлетикой или силовыми тренировками, упростите виды упражнений, сделайте их менее напряженными. Увеличьте количество повторов. При тренировке икр делайте несколько подходов по 15 и более повторов с более легким отягощением, чем обычно.

Избегайте поднятия тяжестей. Если вы используете веса, которые вы можете поднять всего несколько раз, размер ваших икр будет постоянно увеличиваться.

Упражнение для икр

Встаньте прямо, расставьте ноги на расстоянии примерно 20 см друг от друга. Плавно поднимите пятки от пола и встаньте на носочки, затем медленно опуститесь. Кратковременно коснитесь пяткой пола и повторите упражнение. Все движение должно занимать около 3 секунд. Сделайте несколько подходов по 15–20 повторений.

Соблюдайте диету

Сократите потребление жирной и калорийной пищи. Если у вас избыток веса, сброс лишних килограммов приведет к уменьшению икр. Ограничьте потребление вредных жиров, таких как картофельные чипсы, выпечка и жареная пища. Ешьте фрукты, овощи и другие низкокалорийные продукты.

"Как уменьшить икры" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
11 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.