Как научиться сальто назад

Сальто назад – красивый и интересный трюк. Для начинающих он может быть опасным и, если предварительно не готовиться к нему, может привести к травмам. Существует множество упражнений, которые позволяют научиться этому трюку, многие при этом требуют специальных тренажеров, однако освоить его можно и самостоятельно.

Прыгайте на месте

Чтобы сделать сальто назад, необходимо научиться контролировать свое тело в воздухе. Совершайте простые прыжки вверх, хлопая ладонями над головой. Приземлившись после прыжка, не сгибайте колени более чем на 90 градусов, затем снова займите исходное положение и повторите прыжок. Делайте это упражнение постоянно, пока не научитесь контролировать свое тело в процессе всей тренировки.

Изучайте сальто лежа

Хороший способ изучить положение тела во время выполнения трюка – попытаться воспроизвести его в лежачем положении. Лягте на спину, ноги держите вместе и вытяните их, руки поднимите перед собой. Сделайте взмах руками от пола над головой, одновременно подтяните ноги к груди и прижмите их руками, плечи и голову также подтяните к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите движения.

Займите исходное положение для прыжка

Станьте прямо и вытяните руки перед собой. Затем согните колени не более чем на 90 градусов так, как будто собираетесь сесть. Плечи вынесите вперед, грудь немного отведите назад. Не прогибайтесь назад и не отводите руки в стороны. Обратите свой взгляд прямо перед собой на уровне глаз, сохраняйте положение головы относительно тела неизменным в течение всего прыжка и не смотрите вниз.

Во избежание травм выполняйте прыжок под контролем опытного инструктора. Никогда не делайте сальто назад в одиночку, если вы повредите спину или шею, вы не сможете позвать на помощь.

Прыжок

Сделайте взмах руками вверх, одновременно совершая прыжок с небольшим уклоном назад от вертикальной оси. У многих возникает желание прыгнуть под слишком сильным уклоном назад. Не делайте этого, иначе вы будете терять высоту.

Положение в воздухе

В верхней точке прыжка ваши колени должны быть прижаты к груди. Используйте для этого мышцы пресса. Резкое движение ног придаст вам дополнительный импульс, чтобы совершить переворот в воздухе. Не делайте движения грудью в направлении колен, колени должны двигаться в направлении груди. Вы должны сосредоточить свое внимание на этом элементе прыжка и сделать его максимально быстро и точно. Будьте осторожны, не опускайте руки после взмаха, прижмите их к коленям или бедрам.

Ни в коем случае не прерывайте прыжок на этом этапе, это может привести к болезненному падению и переломам.

Приземление

Завершая прыжок, начните выпрямлять спину и ноги. Коснувшись земли, согните ноги до сидячего положения, так вы сохраните устойчивость при приземлении. Быстро выпрямите колени и примите исходное положение.

"Как научиться сальто назад" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.