Идеальные ягодицы к бикини-сезону

Красивые, упругие и округлые ягодицы представительниц прекрасного пола буквально приковывают взгляды мужчин. Однако немногие дамы могут похвастаться таким достоинством. Пришло время заняться своей фигурой и привести ягодицы в полный порядок перед летним сезоном.

Диета

Калорийность ежедневного рациона должна составлять не больше 1400 килокалорий. Питаться следует не менее пяти раз в день, небольшими порциями. При этом исключите из меню картофель, жирное мясо, все сладкое и хлебобулочные изделия. Под запрет также попадает соленая, копченая и жирная пища. Идеально подойдет речная рыба, творог нежирных сортов, белое куриное мясо или крольчатина, фрукты (исключение составляют бананы и виноград), овощи на пару.

Если вы будете просто сидеть на диете, то похудеете и обретете совсем не те ягодицы, о которых мечтали. Поэтому следует заняться своими ягодичными мышцами с помощью комплекса физических упражнений.

Упражнения для ягодиц

В повседневной жизни ягодицы получают недостаточно нагрузки, поэтому мышцы в этом месте могут быть ослабленными. Если вы живете в многоэтажном доме, старайтесь не пользоваться лифтом, поднимайтесь пешком, так вы задействуете не только ноги, но и ягодичные мышцы. Чтобы хорошенько накачать пятую точку, дайте ей аэробную нагрузку. Оптимальный вариант – прыжки со скакалкой, пробежки, махи ногами и приседания.

Следует помнить о главных правилах тренировки: начинайте с разминки, не занимайтесь натощак, не пренебрегайте заминкой и растяжкой в конце занятий. Аэробные упражнения вначале тренировки, силовые - в конце.

Итак, начните с приседаний. Если вам тяжело, для начала можете делать полуприсяд, лишь слегка сгибая ноги в коленях. Если вам позволяет форма, вытягивайте руки вперед и делайте классические приседания (поставив ноги на ширине плеч). Для достижения лучшего результата можно развернуть носочки слегка в сторону и сгибать ноги в коленях до тех пор, пока не образуется прямой угол. Начните с пятнадцати повторений, постепенно увеличивайте нагрузку до трех подходов по двадцать раз.

Продолжайте работать с ягодицами, начните выполнять махи ногами. Держитесь за спинку стула и делайте короткие махи назад ногой, не опускайте ее на пол. Поменяйте положение и начните работать со второй ногой. Начните с двух подходов по пятнадцать раз, увеличивайте постепенно нагрузку.

Постелите гимнастический коврик на пол и лягте на спину. Согните ноги в коленках и расставьте на ширине плеч. Руки должны быть вытянуть вдоль туловища. Начните отрывать ягодицы от пола, при этом каждый раз старайтесь максимально их напрягать. Плечи и голова плотно прижаты к полу. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений.

Встаньте на четвереньки и поочередно выполняйте махи ногами назад. Это можно делать как с выпрямленной ногой, так и с согнутой в колене - кому как удобно. Повторите упражнение по пятнадцать раз для каждой ноги.

"Идеальные ягодицы к бикини-сезону" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
10 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.