Как научиться долго не дышать под водой

Длительная задержка дыхания под водой важна для тех, кто любит плавать без акваланга, хочет научиться быстро плавать или просто играет под водой в бассейне. Считается, что задержать дыхание проще, если человек меньше двигается. В любом случае длительная задержка дыхания требует предварительной подготовки.

Плавайте в холодной воде

Учиться задержке дыхания лучше в холодной воде. Она замедляет сердечный ритм и снижает уровень потребления кислорода. Перед началом погружения дышите медленно, так вы наполните свои легкие более чистым воздухом.

Учитесь задерживать дыхание на воздухе

Чем больше вы двигаетесь, тем больше кислорода вы расходуете. Прежде чем задерживать дыхание на длительное время под водой, научитесь делать это на открытом воздухе, оставаясь при этом неподвижным. Не забывайте выдыхать медленно.

Предотвратите попадание воды через нос

Заполните легкие воздухом и перекройте дыхательный канал основанием языка. Таким образом вы намеренно предотвратите попадание воды в легкие и будете держать выдыхание под контролем. Как только вы освоите этот метод, наклоняйте голову, пока остатки воздуха не выйдут из носа. Когда придет время выдыхать, не делайте это слишком быстро. Медленный выдох позволит оставить в легких немного кислорода и не собьет дыхание.

Если вы никогда не задерживали дыхание под водой надолго, делайте это под руководством инструктора. Он вытянет вас из воды, если вы потеряете сознание.

Задерживайте дыхание под водой, увеличивая подвижность

Начните с тренировок в бассейне. Задержите дыхание, оттолкнитесь от края бассейна ногами и плывите, расслабив все тело. Постепенно к первоначальному импульсу добавляйте собственные усилия для плавания, так вы выработаете выносливость. В конце концов, вы должны научиться двигаться под водой только благодаря собственным движениям без первоначального импульса (отталкивания).

Не задерживайте дыхание слишком долго, это может привести к непроизвольному вдоху и попаданию воды в легкие.

Похудейте и тренируйтесь

Если вы хотите научиться задерживать дыхание, вам нужно будет сбросить несколько килограммов своего веса. Так вы улучшите вентиляцию своих легких. Чем больше жира в вашем теле, тем больше кислорода оно использует. Сильное сердце с низкой частотой сердечных сокращений использует меньше кислорода. Для его тренировки необходимо чередовать интенсивность упражнений, например, десятиминутные пробежки, нужно чередовать с двухминутным пешим ходом. Такой режим тренировок улучшает работу сердца и вырабатывает выносливость организма в целом.

Тренируйте легкие

Длительная задержка дыхания требует использования большого количества воздуха. Чтобы натренировать легкие, необходимо выполнять множество упражнений:
• Дышите глубоко. Делайте медленные вдохи и такие же выдохи. Во время упражнений сохраняйте мышцы живота расслабленными.
• Задержите воздух и брызгайте в лицо водой. Ученые выяснили, что брызги воды ускоряют замедление пульса и тренируют рефлекс ныряния.
• Дышите с сопротивлением. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните через едва открытый рот или через тонкую трубочку. Так вы разработаете воздушные мешочки, находящиеся в ваших легких.
• Играйте на духовых инструментах или пойте. Это отличный способ натренировать легкие.

"Как научиться долго не дышать под водой" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
11 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.