Как накачать мышцы при помощи гирь

Красивое накачанное тело привлекает внимание представителей другого пола. Добиться хорошего результата можно в домашних условиях, не посещая спортивные и тренажерные залы. Для этого можно использовать такой спортивный инвентарь, как гиря.

Полезные рекомендации

Перед началом тренировки хорошо проветрите комнату. Для поднятия настроения включите любимую музыку. Занятие начинайте с легкой разминки, включающей базовые упражнения для разогрева мышечной массы.

Таким образом, вы избежите получения различного рода травм.

Для выполнения упражнений вам потребуются: магнезия или тальк для рук, две гири, гимнастическая скамья, эластичный бинт.

Составьте индивидуальный график занятий и строго придерживайтесь его. Каждая тренировка должна проходить в течение 40-60 минут 2-3 раза в неделю, с перерывом в 1-2 дня. Этого времени будет достаточно, чтобы мышцы полностью восстановились.

Помните: главное – качество выполнения упражнений, а не их количество.

Упражнение 1

Для выполнения первого упражнения примите исходное положение: сядьте на гимнастическую скамью или стул. Ноги должны плотно стоять на ровной поверхности. В правую руку возьмите гирю, делая упор локтя в бедро. Корпус тела немного наклоните вперед. Аккуратно поднимайте гирю к плечу. Повторите 8-10 подъемов. Поменяйте руку и выполните упражнение. Таким образом, вы прекрасно прокачаете бицепс.

Упражнение 2

Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями держите вдоль корпуса тела. Ладони при выполнении упражнения должны смотреть вперед. Постепенно поднимайте гири к плечевым суставам, поочередно. Постарайтесь не прогибать спину. Повторите упражнение в течение 2-3 минут. После небольшой паузы выполните еще 10-12 подъемов. Данное упражнение дает большую нагрузку на мышечную массу рук.

Упражнение 3

При выполнении этого упражнения встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. В правую руку возьмите обе гири и медленно поднимайте к плечевому суставу. Зафиксируйтесь в конечной точке на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-5 подъемов. Поменяйте руку. Повторите упражнение.

Упражнение 4

Встаньте прямо. Гирю возьмите в правую руку, подняв ее за голову. Будьте аккуратны и соблюдайте технику безопасности. Локоть слегка согните. Левой рукой обхватите трицепс правой. Медленно выполните подъем гири. Смените руку. Повторите упражнение.

"Как накачать мышцы при помощи гирь" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.