Как накачать мышцы без протеина

Наращивание мышечной массы дается людям по-разному. Существует множество препаратов, которые позволяют ускорить этот процесс, однако есть и альтернативные методы. Занятия фитнесом, правильная диета и изменение образа жизни могут привести к тем же результатам.

Диета и режим питания

Масса тела играет важную роль при наращивании мышц. Увеличьте количество калорийных продуктов в своем рационе. Определите, какое количество калорий вы потребляете ежедневно, читайте для этого этикетки продуктов или пользуйтесь специальными таблицами калорийности. Рассчитав суточное потребление, прибавьте к нему 500 дополнительных калорий. Принимайте меньше пищи за один присест, но ешьте при этом 5 – 6 раз в день. Рацион должен быть максимально разнообразным. Ограничьте потребление жира и увеличьте количество фруктов, овощей, рыбы, птицы и молока.

Ограничьте количество кардиотренировок

Кардиотренировки важны для вашего тела, однако они способствуют быстрому сжиганию жира и последующему похуданию, что затрудняет наращивание мышечной массы. Ограничьте такие тренировки тридцатью минутами в день, 2 – 3 раза в неделю.

Ограничьте количество подходов

Уменьшите число подходов при выполнении упражнений, вместо этого используйте более тяжелые веса. Количество подходов не должно превышать 20-ти для каждого вида упражнения. Делайте 6 – 12 повторений за подход для каждой группы мышц. Для правильного роста мышц каждый подход должен длиться не более 40 - 70 секунд. Ограничьте общую продолжительность тренировок 45-ю минутами, используйте тяжелые веса, полностью контролируя каждое свое движение.

Чтобы избежать чрезмерного стресса и не травмировать свое тело, начните с 2–3 полноценных тренировок в неделю. Постепенно увеличивайте их количество до 5–6.

Выполняйте комплексные упражнения со свободными весами

Реже пользуйтесь тренажерами, гораздо более эффективными снарядами являются гантели и штанги. Они производят большую нагрузку на различные группы мышц, что приводит к их ускоренному росту. Выполняйте комплексные упражнения для разных мышц одновременно, например, вместо простого упражнения на бицепсы, делайте подтягивания или тягу в наклоне со штангой.

Обязательно разминайте мышцы до и после тренировок, это защитит их от травм.

Режим тренировок

Ваше тело не должно привыкать к одним и тем же нагрузкам. Меняйте режим тренировок каждые 6 недель. Не нужно вносить больших изменений, достаточно увеличить или уменьшить количество повторов, время отдыха или виды некоторых упражнений.

Отдыхайте

Постарайтесь отводить на сон как минимум 8 часов времени ежедневно. При каждом приеме пищи пейте, по меньшей мере, 2 стакана воды, это поможет восстановить мышцы и избежать обезвоживания.

"Как накачать мышцы без протеина" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.