Как накачать внутреннюю сторону бедра

Красивые накачанные ноги – превосходство, привлекающее внимание противоположной половины пола. Существует специальный комплекс упражнений для прокачки, например, внутренней стороны бедра. Выполнять его можно в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Полезные рекомендации

Упражнения необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении. Для поднятия настроения можно включить любимую музыку. Для начала необходимо составить график занятий и четко придерживаться его. Тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю, с перерывом в 1-2 дня. Этого времени будет достаточно для восстановления мышечной массы. Длительность занятий – 40-60 минут. Со временем время занятий можно увеличить до 1,5-2 часов.

При этом старайтесь не перегружать свои мышцы, иначе пользы от занятий, кроме боли и усталости, не будет.

Тренировку следует начинать с легкой разминки, которая будет включать 5-7 базовых упражнений для разогрева и подготовки мышц к работе. Таким образом, вам удастся избежать различного рода травм.

Если после длительных тренировок и не получили ожидаемого результата, обратитесь за помощью к специалисту. Опытный инструктор, учитывая ваши физические возможности, возраст и медицинские показания, подберет необходимый комплекс упражнений.

Приседания со штангой

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Ноги расставьте немного шире плеч. Стопы должны быть направлены в стороны. Возьмите гриф штанги, расположив его на уровне плеч. При вдохе выполните приседание, отводя ягодицы назад и сгибая ноги в коленях. Задержитесь в конечной точке на 2-3 секунды. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

При выполнении этого упражнения спину держите ровно, не наклоняя голову вниз.

Подъем ног из положения лежа

Это простое упражнение достаточно эффективное. Выполняется оно из положения лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене. Голову поддерживайте рукой. Постепенно поднимайте ногу и также плавно возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы нога не сгибалась в колене. Носок старайтесь тянуть вверх. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить нагрузку, прибавляйте с каждым занятие по 2-3 подъема.

Чтобы в короткие сроки прокачать внутреннюю сторону бедра и придать ногам красивую форму, упражнения необходимо выполнять правильно. Старайтесь не делать резких движений и рывков. Удачи!

"Как накачать внутреннюю сторону бедра" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.