Как быстро сделать растяжку

Хорошая растяжка помогает быть телу гибким и пластичным. Если вы мечтаете сделать мышцы эластичными и прекрасно владеть своим телом, выполняйте каждый день специальные упражнения на растяжку.

Растяжка для начинающих

Быстро сделать хорошую растяжку помогут наклоны. Встаньте прямо, стопы сведите вместе, руки поднимите вверх. С выдохом выполните наклон корпуса к бедрам, ладони опустите на голени, колени не сгибайте. Старайтесь дышать животом. Через 1 минуту с округленной спиной медленно поднимите корпус вверх.

Разведите ноги как можно шире, с выдохом опустите корпус и потянитесь грудью между бедер. Ладони держите на голенях или упритесь ими перед собой в пол. Дыхание не задерживайте. Через 30 секунд развернитесь к правой ноге и потяните грудь к бедру. Через этот же промежуток времени повернитесь к левой ноге и продолжайте растяжку столько же по времени. Потом развернитесь в центр и со вдохом поднимите корпус вверх.

Сядьте, колени согните и разведите их в стороны, стопы соедините вместе, руки вытяните перед собой. Корпус держите прямо и на выдохе опустите его вперед. Дышите во время растяжки равномерно. Через 1,5 минуты на вдохе поднимите корпус вверх.

Если у вас уже хорошая растяжка, можно усложнить положение: в этой же позиции ноги полностью выпрямите, разведите бедра широко, и с выдохом сделайте наклон корпуса к полу.

Упражнения для быстрого раскрытия суставов и хорошей растяжки

Лягте на живот, колени согните и пятки притяните к себе, ладони положите на стопы. На вдохе поднимите вверх одновременно ноги и корпус, максимально округлившись. Держите положение 20 секунд, дышите равномерно. С выдохом опуститесь на пол и немного отдохните.

Если вам тяжело одновременно тянуть обе ноги, лягте на левый бок, возьмитесь правой рукой за правую стопу и потяните их назад, раскрывая плечевой и бедренный сустав.

Не меняйте положение. С выдохом нажмите на пятки и потяните стопы как можно ближе к полу. Держите положение 30 секунд, дыхание не задерживайте. На вдохе отпустите стопы и ноги разогните.

Лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, ладонью возьмитесь за стопу или голень. С выдохом потяните ногу вверх и к себе, выпрямив при этом колено, дыхание не задерживайте. Держите растяжку 1 минуту, с выдохом опустите ногу на пол. Выполните упражнение на правую ногу.

Лягте на спину, колени согните, возьмитесь ладонями за стопы. С выдохом вытяните ноги вверх, носки направьте на себя, дышите равномерно. Следите, чтобы колени были полностью раскрыты. Через 30 секунд со вдохом согните колени и опустите ноги на пол.

"Как быстро сделать растяжку" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.