Построение тренировки по бегу

Для укрепления здоровья и развития физической силы и выносливости бег – это лучший вид спортивной тренировки. Бег - первый вид спорта, который появился на олимпийских играх в древней Греции.
В основном, бег – это отличная работа над мышцами ног. Также беговые тренировки укрепляют сердечную мышцу и оздоравливают всю кровеносную систему, нормализуют давление, повышают выносливость и развивают дыхательную систему. Бег хорошо помогает сжечь лишний жир.
Бег – это отличный способ натренировать красивое, рельефное тело.

Во время построения маршрута для бега, постарайтесь, чтобы он не проходил вблизи автомобильных дорог, так как во время беговой тренировки обмен веществ усиливаются и дыхание учащается. Если в этот момент вы вдыхаете грязный воздух, то вы засоряете свой организм. Лучшее место для тренировки – это парк или набережная реки.

Базовая тренировка для начинающих

Стоит проводить тренировку три – четыре раза в неделю. В первый раз бегите легким бегом 10 минут. Не столь важно, как много вы пробежите и с какой скоростью, главное двигаться в течение 10 минут. Если станет сложно, перейдите на шаг, но не останавливайтесь, а отдохнув, продолжайте легко бежать. Запомните, до какого места вы добежали за эти 10 минут.

В начале тренировки старайтесь бежать медленнее обычного темпа, для того чтобы мышцы смогли разогреться. Это позволит предотвратить травмы.

Во время следующей тренировки постарайтесь пробежать дальше за то же время. Желательно две – три недели бегать все те же 10 минут, при этом увеличивая расстояние. Через 2-3 недели начинайте увеличивать на 1-2 минуты продолжительность тренировки. Постарайтесь довести ее длительность до 20 минут, чтобы перейти на следующий этап тренировок.

Спортивная тренировка

Желательно проводить от двух до пяти тренировок в неделю. Стоит определить какая дистанция вам больше всего подходит. Существует такое понятие, как интервальный бег. Это чередование отрезков быстрого бега (ускорения) с отрезками спокойного, легкого бега.

Стоит начинать и заканчивать дистанцию спокойным бегом.

Интервальный бег является отличным способом развить выносливость. Также он помогает научиться контролировать и распределять свои силы.

Программа бега на дистанцию 1500-2000 метров состоит из нескольких этапов. Легкий бег, примерно 300-400 метров. Затем выполняются упражнения на гибкость, после - интервальный бег 1500-2000 метров, который будет включать в себя 2-3 отрезка быстрого бега по 150-200 метров. Желательно повторять интервальный бег 2-3 раза, с отдыхом между подходами 10 минут.

"Построение тренировки по бегу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.