Как спастись от жары с помощью йоги

Какая бы сильная жара ни стояла на улице, люди, занимающиеся йогой, нередко чувствуют себя лучше, чем остальные. Дело в том, что регулярная практика йоги улучшает терморегуляцию тела, что дает эффект нечувствительности к жаре. Дополнительно существуют некоторые охлаждающие дыхательные практики.

Йога в жару

Чтобы лучше справляться с жарой, продолжайте заниматься йогой в нормальном режиме, но старайтесь перенести время занятий на раннее утро или прохладнее вечернее время.

Занимаясь в йога-классе в жаркое время дня, выбирайте клуб, где есть кондиционер.

Для практики в это время предпочтительно делать расслабляющие упражнения, выполнение которых дается вам без особого труда. Особенно хороши асаны на растяжку и позы, дающие отдых нервной системе. К первым относятся Баддха Конасана, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Адхо Мукха Шванасана, к вторым – Саламба Ширшасана, Халасана.

Все асаны, требующие мышечного напряжения, можно выполнять с поддержкой. Для этого используйте одеяло, специальные болстеры, стену, а если есть возможность, то подвесную систему.

Занимаясь в домашних условиях, перед практикой обязательно примите душ, так телу будет гораздо легче принимать асаны. После занятий легкий душ тоже будет как нельзя кстати. Завершив практику, вы увидите, что жару стало переносить гораздо легче.

Освежающее дыхание

Жара не является противопоказанием для занятий йогой. В Индии, на родине этой практики, средние температуры гораздо выше, чем в западных странах. Йога не может являться панацеей от высокой температуры. Но что действительно облегчает жизнь, так это расслабленность и хороший метаболизм. Во всем этом йога может помочь. Даже после одного занятия вы будете чувствовать себя лучше.

Занимаясь с учителем, попросите его показать освежающее дыхание, или ситали-пранаяму. Можно попробовать освоить его самостоятельно. Сверните язык в трубочку, а затем глубоко вдохните через него воздух, дышите медленно. Если сложить язык в трубочку не удается, то попробуйте вдыхать через сомкнутые зубы. Выдох осуществляется через нос. Это дыхание, помимо прочего, нормализует сердечно-сосудистое давление и значительно облегчает состояние во время жары.

"Как спастись от жары с помощью йоги" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.