Как научиться вставать на руки

Стойка или ходьба на руках – это довольно сложный трюк. Научившись ему, кроме восторженных взглядов вы получите еще и дополнительный способ наращивания мышц рук, пресса и всей верхней части тела. Чтобы встать на руки, необходимо произвести ряд предварительных действий.

Место для тренировок

Найдите просторное место с мягкой и ровной поверхностью. Это может быть парк, сад или тренажерный зал с матами на полу. Убедитесь в том, что пространства вокруг будет достаточным.

Чтобы почувствовать стойку на руках, попробуйте попрактиковаться в бассейне.

Разминка

Стойка на руках не привычна для тела. Если вы не размялись перед ее выполнением, могут появиться головокружения. Сделайте предварительную разминку, уделите особое внимание запястьям, т.к. вес вашего тела будет направлено на них.

Помощь со стороны

Воспользуйтесь помощью опытного тренера или друга, знакомого с этим упражнением. Он поможет избежать болезненного падения и в случае необходимости поддержит вас за ноги. Этот человек будет стоять недалеко от вас, будьте осторожны, не ударьте его при выполнении упражнения.

Исходное положение

Вытяните руки прямо над головой ладонями вверх. Не сгибайте локти, иначе вы не удержите вес своего тела. Поставьте одну ногу перед другой, слегка разверните ее стопу для сохранения равновесия. Посмотрите на то место, где вы собираетесь поставить свои руки, так вы сохраните ориентацию в пространстве.

Сделайте стойку на руках

Чтобы правильно это сделать, вам нужно выполнить несколько действий одновременно:

  • Переместите свой вес на выдвинутую вперед ногу и наклонитесь, руки держите вытянутыми над головой.
  • Наклонившись к земле, поднимите свободную ногу вверх. Т.к. ваш вес изначально был направлен на одну ногу, вторая нога будет расслаблена, вам остается лишь поднять ее.
  • Как только ваши руки опустятся на землю, поднимайте вторую ногу. Она должна подниматься за счет импульса от подъема первой ноги, которая уже почти поднята.

Как только подъем будет завершен, позвольте своему партнеру стабилизировать вас, держа вас за голени.

Сохраняйте равновесие

Стоять на руках неподвижно достаточно сложно, вы должны двигаться. Балансируйте с помощью ног и перемещайте руки (если необходимо). Как только равновесие будет найдено, попросите партнера отпустить вас. Передвигаясь на руках, смещайте центр тяжести на руку, которая остается на земле. Делайте небольшие шаги, со временем ваша устойчивость улучшится, вы сможете удерживать положение несколькими длинными шагами. Перемещайте руки в обратном направлении, если сохранять равновесие будет сложно. Старайтесь постоянно держать свои руки прямо под ногами. Перемещаясь вперед или назад, слегка изгибайте свое тело, оно не должно оставаться прямым.

Прекращайте упражнение, как только почувствуете усталость в руках или головокружение, сделайте перерыв. Продолжать тренировку на фоне усталости нет никакого смысла, падения будут повторяться из раза в раз.

Вернитесь в исходное положение

Чтобы встать на ноги, посмотрите на свои руки и напрягите пресс, затем опустите ноги на землю. Это самый простой способ выйти из стойки на руках.

"Как научиться вставать на руки" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.