Как накачать пресс за короткое время

Накаченный красивый пресс – предмет восхищения противоположной половины. Достичь отличного результата в короткие сроки можно, используя специальный комплекс упражнений.

Общие рекомендации

Занятия проводите в хорошо проветриваемом помещении. Перед началом тренировки выполните несколько базовых упражнений для разминки. Таким образом вы разогреете свои мышцы и подготовите их к работе. Это поможет вам избежать различного рода травм.

Упражнения, направленные на несколько групп мышц (переднюю зубчатую, межреберные, косые, прямую и т.д.), позволят вам достичь хороших результатов. В этом случае вы в короткие сроки сможете прокачать упругий пресс.

Для выполнения предложенных упражнений вам потребуется: турник, штанга, гимнастическая лавка, гантели (весом 1,5-2 кг).

Комплекс упражнений

Для выполнения этого упражнения вам потребуется мяч для фитнеса среднего диаметра. Лягте на него спиной. Медленно поднимайте туловище, стараясь не отрывать ягодиц от гимнастического мяча. Максимальный подъем должен составлять не более 30 градусов. В обратном случае основная нагрузка будет приходиться на бедра. При подъеме зафиксируйтесь в конечной точке в течение 2-3 секунд. После этого аккуратно откиньтесь назад, прогнувшись на 15-20 градусов. Выполните упражнение 15-20 раз по 3-4 подхода.

Занятия на гимнастическом мяче приносят отличный результат и море положительных эмоций.

Чтобы прокачать пресс в короткие сроки, выполняйте упражнения для косых мышц живота. Это повороты и различные скручивания корпуса тела. Выполняйте упражнение в течение 5-7 минут.

Выполняйте упражнения для укрепления межреберных мышц. Как правило, они задействованы в каждом занятии на пресс. Особенно эффективны наклоны вперед–назад и вправо–влево. Для увеличения нагрузки в руки возьмите гантели.

Упражнение для передней зубчатой мышцы будет выполняться на гимнастической скамье. Для этого лягте на нее, поставив ноги на пол. В руки возьмите гриф штанги. Сделав глубокий вдох, медленно опустите его за голову. Зафиксируйтесь в данном положении на 5 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз по 2-3 подхода.

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится турник. Сделайте обхват перекладины широким хватом. Постепенно поднимайте ноги вверх под углом 90 градусов относительно корпуса тела. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз, сделав 2-3 подхода.

"Как накачать пресс за короткое время" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
14 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.