Как накачать бедра и попу

Женщины мечтают об идеальной форме тела, чтобы привлекать внимание мужчин и чувствовать себя уверенно. Одной из самых проблемных зон являются ягодицы и бедра. Придать им красивую форму помогут ежедневные физические упражнения.

Упражнения на бедра и попу в положении «стоя»

Встаньте, ноги разведите широко, ладони разместите на талии. В быстром темпе совершайте следующие движения: поднимите правую стопу, согните ногу в колене и пяткой постарайтесь дотронуться до ягодицы, верните ногу на место. Затем повторите тоже самое левой ногой. Выполняйте упражнение 2 – 3 минуты. Далее в течение 20 секунд просто шагайте, успокаивая дыхание.

Руки разместите на уровне груди. С выдохом поднимите согнутую левую ногу и потянитесь коленом в сторону правого локтя. На вдохе верните стопу на место. Повторите упражнение правым коленом, направляя его к левому локтю. Выполните по 20 подъемов каждой ногой.

Стопы сведите вместе, ладони оставьте на поясе. С выдохом поднимите правую ногу, направляя ее точно в сторону, носок при этом тяните на себя. На вдохе верните стопу на пол, повторите подъем другой ногой. Выполните упражнение по 20 раз каждой ногой.

Вес тела перенесите на правую ногу, ладони на талии, левую ногу поднимите назад, носок тяните на себя. Удерживайте положение 15 секунд. Повторите подъем правой ногой.

Если у вас плохое равновесие, используйте в качестве опоры стену или спинку стула.

Упражнения на бедра и попу в положении «лежа»

Лягте на правый бок, в качестве опоры используйте предплечье. С выдохом поднимите вверх левую ногу, на вдохе опустите ее. Выполните 30 махов и повторите упражнение правой ногой.

Лягте на живот, ладони положите под подбородок. С выдохом поднимите вверх левую ногу и удерживайте ее на весу 20 секунд. Дышите при этом спокойно. Повторите подъем правой ногой.

Можете усложнить упражнение: на весу выполняйте пружинящие движения «вверх – вниз».

Не меняя положение, с выдохом поднимите обе ноги над полом. На вдохе опустите их обратно. Сделайте 10 подъемов.

Перевернитесь на спину, носки направьте на себя. С выдохом поднимите вверх правую ногу, на вдохе опустите ее к полу. Выполните 20 подъемов, затем повторите упражнение левой ногой.

Колени согните, стопы притяните к ягодицам, ладонями возьмитесь за пятки. На вдохе поднимите таз максимально вверх и удерживайте положение в течение 20 секунд, дыхание при этом не нужно задерживать. При выдохе опустите ягодицы на пол и расслабьтесь.

"Как накачать бедра и попу" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.