Фитнес для ленивых

Если вы желаете всегда поддерживать свое тело в хорошей форме, но выполнять физические упражнения по 20 раз в 3 подхода для вас слишком изнурительно или обременительно – выход есть. Обратите внимание на короткую фитнес-программу, созданную специально для таких людей американцем Питом Секуа. Суть ее заключается в том, что каждое из всего 6 упражнений занимает не больше 1,5 минуты вашего времени.

Упражнение №1

Займите исходное положение, встав прямо и расставив ноги на ширине плеч. Также в руки возьмите гантели по 2 килограмма каждая. Разведите их в разные стороны. Опускайте и поднимайте вверх ваши руки с гантелями на протяжении 30 секунд, а после этого еще полминуты поворачивайте их из одной стороны в другую.

Данное упражнение хорошо помогает укрепить мышцы спины и конечностей.

Упражнение №2

Ноги расставьте на ширине плеч. Руки необходимо развести в разные стороны. Не спеша начинайте выполнять приседания. При этом на середине упражнения задерживайтесь на 10 секунд. Далее опуститесь вниз до конца и в этом положении снова на 10 секунд замрите. Вернитесь в начальное положение.

Это упражнение необходимо повторять на протяжении 1,5 минуты. Оно помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Упражнение №3

Займите исходное положение тела лежа на спине. При этом ваши руки должны быть разведены в стороны и лежать на полу, повернутые ладонями вниз. Свои ноги положите ровно. Начинайте их немного приподнимать и удерживать на весу на протяжении 10 секунд. Далее разверните ноги вправо и задержите на такое же время. Упражнение выполняется 90 секунд.

Упражнение №4

Голову и лопатки положите на футбол, а в каждой руке зажмите по гантеле и вытяните за голову. Согнутые в коленях ноги должны образовывать прямой угол. Руки выпрямляете вверх над головой, а затем медленно опускайте. При этом, пройдя каждые 10 сантиметров, задержите на 15 секунд ваши конечности. Упражнение выполняется на протяжении 1,5 минут.

Упражнение №5

Ровно встаньте и сделайте правой ногой шаг назад. Возьмите в руки по гантеле и опустите их вниз. Согните ноги и начинайте приседать. Когда колено вашей левой ноги окажется примерно в 15 сантиметрах от пола, зафиксируйте это положение на 10 секунд. Далее опуститесь пониже и опять замрите. Примите исходное положение тела.

Упражнение №6

Опуститесь корпусом на руки, как при отжимании от пола. Медленно опускайте свое тело вниз на 5-7 сантиметров и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Далее опуститесь еще ниже и также замрите. Упражнение продолжают до тех пор, пока максимально не приблизятся к полу.

"Фитнес для ленивых" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.