Влияние бега на организм человека

Физическая активность благоприятно сказывается на здоровье. Самым простым способом привнести движение в свою жизнь являются занятия бегом. Влияние бега на организм человека трудно переоценить. Регулярные и целенаправленные тренировки дают возможность повысить общий тонус, улучшить работу основных систем организма и получить заряд бодрости на долгое время.

Воздействие бега на физиологические процессы

Занятия бегом помогают человеку любого возраста укрепить здоровье и продлить долголетие. Беговые тренировки сегодня используют многие люди, стремящиеся поддерживать себя в спортивной форме. Особенно важны занятия бегом для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Современная городская жизнь часто предполагает минимальную двигательную активность, когда человек передвигается только от дома до работы на общественном или личном транспорте.

Бег стимулирует многие физиологические процессы организма. Исследования показывают, что во время и непосредственно после занятий бегом улучшается процесс кроветворения, в организме образуется более здоровая кровь. Во время двигательной нагрузки активизируется газообмен через легкие и поверхность кожи. Начинает активно вырабатываться углекислота, что положительно сказывается на проходящих в клетках биохимических процессах.

При беге средней интенсивности начинается распад слабых и старых клеток, происходит замена их новыми.

Если вы планируете заниматься бегом для укрепления общего самочувствия, вовсе нет необходимости разрабатывать для себя сложный систематический план тренировок, как это делают профессиональные спортсмены. Главные требования к тренировкам – регулярность, соизмеримость нагрузки и физической формы, комфортный темп передвижения.

Медленный бег по утрам или в вечернее время полезен для сжигания лишних калорий, укрепления сердца, развития легких и костно-мышечного аппарата.

Ограничения и противопоказания при занятиях бегом

Выбирая для себя систему занятий бегом, учитывайте, что тяжелая ударная нагрузка, свойственная такому виду передвижения, не всегда подходит тем людям, кто имеет проблемы с коленными и голеностопными суставами. В особенности это касается лиц пожилого возраста. С течением времени естественным образом снижается прочность и пластичность костей, возрастает риск переломов, главным образом в районе шейки бедра. Не следует интенсивно заниматься бегом тем, у кого имелись проблемы с позвоночником.

И все же бег – великолепный способ накачать мышцы ног, укрепить костную систему нижней части тела. Каждый шаг при занятиях бегом создает дополнительную нагрузку на ноги, что ведет к увеличению мышечной массы.

Занимаясь оздоровительным бегом, следует помнить, что тренировки желательно проводить на среднем по твердости грунте. Длительный бег по слишком твердому покрытию повышает риск остеопороза и артроза. Повседневный продолжительный бег трусцой, впрочем, в меньшей степени воздействует на суставы, чем профессиональные спринтерские забеги. Еще один важный момент, который следует учитывать любителям бега – выбор спортивной обуви. Она должна быть удобной и обладать амортизирующими свойствами.

"Влияние бега на организм человека" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 10 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.