Как накачать руки

Спортивная и подтянутая фигура – восхищение противоположного пола. Существуют различные комплексы упражнений для прокачки определенных групп мышц. Чтобы использовать их в домашних условиях совсем не обязательно иметь специальную подготовку.

Вам понадобится

  • - 2 гантели (весом 1,5-2 кг);
  • - ровная поверхность (пол, жесткий диван).
1.

Накачать руки можно, используя комплекс базовых упражнений. Для этого вы должны заранее составить график занятий, которого необходимо придерживаться. Помните: главное - качество, а не количество выполняемых повторов.

2.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки разведите в стороны, подняв их на уровень плеч. Выполните ими вращательные движения так, как будто зрительно вы рисуете круг. Упражнение повторяйте в течение 1-2 минут.

3.

Чтобы быстро прокачать руки, регулярно выполняйте отжимания. Это, пожалуй, наиболее эффективное упражнение. При выполнении отжиманий следите, чтобы спина не прогибалась. Упражнение повторите 10-15 раз, в 2-3 подхода.

4.

Не менее эффективно накачать руки можно, выполняя следующее упражнение. Примите исходное положение: опуститесь на пол. Сделайте упор на колени и ладони. Таким образом, вы равномерно распределите нагрузку. Кисти рук расположите параллельно плечам. Колени расставьте на максимальном расстоянии друг от друга. Пальцы рук направьте в разные стороны. Выполните жим, касаясь грудной клеткой поверхности пола. Спину держите прямо. Медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 раз.

5.

Качать руки можно, выполняя следующее упражнение. Для этого лягте на живот на ровную поверхность. Бедра расположите как можно плотнее к полу. Ноги разведите в стороны. Упор делайте на ладони. Следите за тем, чтобы пальцы рук были направлены вперед. Постепенно приподнимитесь на руках.

Зафиксируйтесь в конечной точке на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение.

6.

Упражнение «разводка» выполняется с гантелями. Лягте на пол. Руки согните в локтях, разводя их по сторонам. На счет раз – сведите их перед грудью. На два – вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз, в 3-5 подходов.

При регулярном выполнении данного упражнения вы добьетесь отличного результата.

7.

Для прокачки рук в спортивных клубах часто используют следующее упражнение. Встаньте прямо, опустив руки вдоль корпуса тела. На счет раз – согните руки в локтях, подняв их вверх. На счет два – разведите их по сторонам. На счет три – руки опустите вниз. Повторите упражнение 8-10 раз, в 2-3 подхода.

"Как накачать руки" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.