Как сделать свою попу круглой

Упругие ягодицы – один из символов женской красоты. Часто девушки недовольны их формой и разными способами пытаются ее усовершенствовать. Наиболее эффективным методом является физическая нагрузка. Упражнения на мышцы ягодиц помогут сделать свою попу круглой и сексуальной.
1.

Встаньте на правую ногу, левую приподнимите над полом. С выдохом согните колено опорной ноги и присядьте максимально глубоко. Через 5 секунд выпрямитесь. Сделайте еще 7 приседаний. Потом выполните нагрузку аналогичным образом на левую ногу. Немного отдохните.

2.

Перенесите вес тела на правую ногу, левую отведите назад. Удерживайте положение 10 секунд. Затем переведите левую ногу в сторону, не касаясь пола. Через 10 секунд опустите ступню. Выполните подъем правой ноги и повторите упражнение.

Махи ног стоя помогают укрепить мышцы ягодиц. Для опоры можно использовать стул или стену.

3.

Вы думаете:«Как сделать свою попу круглой в короткие сроки?» Включите в утреннюю зарядку следующее упражнение. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, пятки поставьте ближе к ягодицам. Теперь поднимите правую ногу, ступню расположите на левом колене. На вдохе оторвите ягодицы от пола и задержитесь в этой позе на 10 секунд. С выдохом опустите таз на пол. Сделайте 5 таких подъемов, а потом поменяйте ноги местами.

В более сложном варианте при нахождении таза наверху добавляются пружинящие движения.

4.

Встаньте на колени, носками упритесь в пол, ладони положите на бедра. С выдохом опустите таз ближе к пяткам, но не садитесь на них. При вдохе приподнимитесь. Выполните 7-10 подобных приседаний.

5.

Опуститесь на четыре точки: колени и ладони. Вытяните правую ногу параллельно полу, носок при этом направьте на себя. Выполняйте ногой небольшие пружины вверх и вниз в течение минуты. Потом поставьте колено на пол, присядьте ягодицами на пятки и дайте мышцам отдохнуть. Повторите нагрузку на левую ногу.

6.

Лягте на живот, руки свободно лежат на полу. С выдохом поднимите правую ногу, бедро при этом расположите максимально высоко от пола. Удерживайте положение примерно 15 секунд. С выдохом расслабьтесь, ногу верните на пол. Повторите подъем еще 3 раза. Затем выполните упражнение на левую ногу.

7.

Упритесь ладонями и носками в пол. На вдохе поднимите все тело вверх в планку. Напрягите ягодицы и оторвите от пола правую ногу. Удерживайте ее примерно 10 секунд. Опустите ногу на пол, перенесите часть веса на нее и поднимите левый носок.

8.

Делая свою попу круглой, дополните нагрузку небольшой пробежкой и прыжками. Руки поместите на талию. Начните бег с медленного темпа, при этом поднимая колени вверх. Через минуту смените движение: закидывайте ноги назад, пятками стараясь достать ягодицы. Теперь расположите ступни рядом и выполняйте невысокие прыжки. Потом добавьте скрутку в талии, при подскоке направляйте носки ног поочередно в каждую сторону. Снова поменяйте движения: приземляясь на пол, отводите в сторону то правую, то левую ногу. Еще через минуту начинайте замедляться, но не останавливайтесь сразу.

"Как сделать свою попу круглой" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.