Как убрать обвисший живот после родов

После родов у женщины остается живот, который достаточно сложно подтянуть. Придать талии стройность помогут физические упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Данную нагрузку старайтесь выполнять ежедневно, и вы заметите, как живот начинает подтягиваться.

«Скрутки» помогут убрать обвисший живот после родов

Встаньте, ноги расположите на уровне плеч, руки согните в локтях и поднимите перед грудью. Выполняйте быстрые повороты корпусом то в одну, то в другую сторону. Упражнение делайте 20 – 40 секунд.

Если при быстром выполнении данного упражнения у вас начинает кружиться голова, немного измените его. С выдохом поверните корпус вправо, на вдохе вернитесь в прямое положение. При выдохе «скрутитесь» влево.

Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги согните в коленях, стопы приподнимите над полом. С выдохом бедра опустите справа от себя, скрутившись в области талии. На вдохе снова поднимите ноги над полом. Далее на выдохе ноги расположите слева от корпуса. Упражнение выполните по 15 раз в каждую сторону.

Исходную позицию не меняйте. С выдохом приподнимите над полом корпус и направьте левый локоть навстречу правому колену. На вдохе опуститесь спиной на пол. При следующем выдохе повторите подъем, но уже правый локоть направьте к левому колену. Выполните по 20 подходов в каждую сторону.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Лежа на спине, ноги поднимите вверх, руки вытяните над полом. С выдохом поднимите корпус как можно выше, держите позу 20 секунд, дышите спокойно. При вдохе опуститесь на пол.

Если у вас хорошая физическая подготовка, можете увеличить время выполнения упражнения или сделать еще 1-2 подхода.

Сядьте, ноги вытяните, ладони расположите за спиной. С выдохом согните ноги в коленях и подтяните их к груди. На вдохе вытяните ноги, не опуская их на пол. Повторите упражнение 15 раз.

Опуститесь на спину, ладони расположите под тазом, ноги чуть согните в коленях и поднимите вверх. На вдохе опустите их максимально к полу, не касаясь поверхности. С выдохом снова поднимите ноги вверх. Упражнение выполните 15 раз.

Не меняйте положение. С выдохом приподнимите таз вверх, на вдохе опустите его на пол. Старайтесь задерживаться на весу как можно дольше. Сделайте упражнение 15 раз.

Приподнимите корпус над полом, обопритесь сзади на предплечья, ноги согните в коленях и притяните их к животу. С выдохом выпрямите ноги вверх, стараясь держать бедра как можно ближе к животу. На вдохе снова согните колени. Выполните упражнение 25 раз.

"Как убрать обвисший живот после родов" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.